5 tényező a testzsír makroelemek elvesztésére • El Nuevo Diario
A múlt héten kommentáltam a kalóriákat és azok fontosságát a testzsír csökkentése szempontjából. Ma arról írok neked, hogy a kalória miért nem csak kalória. Nál nél .
A múlt héten kommentáltam a kalóriákat és azok fontosságát a testzsír csökkentése szempontjából. Ma arról írok neked, hogy a kalória miért nem csak kalória. A fitnesz világban gyakran látni fogja a makró szót az olvasott magazinokban. Ez szénhidrátokra, fehérjére és zsírra vonatkozik. Mindegyik alapvető szerepet játszik a testben. Lehet, hogy hallotta, hogy az energiaegyensúly meghatározza, hogy lefogy-e vagy hízik-e, a makrotápanyagok meghatározzák, hogy ez a változás zsír- vagy izomtömeg-e.
Az egyes makrók által elfogyasztott mennyiség számos tényezőn alapul, például fiziológiai szükségletein, aktivitási szintjén, személyes preferenciáin stb. Lényegében egy bizonyos mennyiségű fehérjét és zsírt szeretne megcélozni naponta, míg a szénhidrátok az aktivitás szintjétől függően változhatnak.
A kalóriákhoz hasonlóan fontos biztosítani a fogyasztás egyensúlyát. Ez egy gyors módja annak, hogy egyszerűsítsük, de az az igazság, hogy a makrotápanyagok kritikusak, amikor a zsírvesztésről van szó. Lássuk mindegyiket.
Minden fehérje grammra 4 kalória tartozik. A három közül a fehérje a legfontosabb, és a legtöbb figyelmet igényli. Ez azért segít, mert csökkenti az étvágyat és az éhséget, növelheti az anyagcserét, javíthatja a csontsűrűséget, és hozzájárul az izomtömeg és erő növeléséhez.
Ez segít abban is, hogy kilábaljunk az edzésekből, és megőrizzük a sovány szöveteket a diéta során, vagy hogy minél több izom növekedjen, ha valaki hízni akar. Ezen túlmenően, az összes makrotápanyag közül az okozza a legnagyobb jóllakottságot.