5 tibeti gyakorlat az izmok megterhelésére 10 perc alatt

Számos gyakorlat és rutin létezik. De talán az egyik leghatékonyabb az "Az 5 tibeti gyöngy". Ez a tibeti szerzetesek ősi módszere nemcsak a test összes izmait megmozgatja, hanem a test működésének javításában is segít.

Ban ben Napos oldal Kipróbáltuk már ezeket a gyakorlatokat, és meggyőződtünk arról, hogy azok valóban egyszerűek és nem sok időt vesznek igénybe.

Álljon fel egyenesen, karja vállmagasságban. Tartsa őket párhuzamosan a padlóval a gyakorlat során.
Kezdje el forgatni az óramutató járásával megegyező irányban a tengelye körül, amíg könnyednek érzi magát. Először 3-6 pörgetés lesz munkamenetenként.

Feküdj a hátadon, nyújtd karjaidat a padlón. Lélegezzen mélyen.
Mély lélegzettel emelje fel a fejét és a lábát, próbálja meg ne emelni a vállát és a csípőjét a padlóról, vagy hajlítsa meg a lábát. Lassú kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Térdelj, lábak párhuzamosak egymással. A térdnek csípő szélességűnek kell lennie. A karok a test mentén, a kezek a combon. Hajoljon előre a fejével, állával megérintve a mellkasát. Lehel.
Lélegezzen mélyen és lassan, visszahozva a fejét és ívelve a hátát. Próbáljon minél többet kitenni a mellkasnak, könnyedén támaszkodjon a combjára. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A padlón ülni. A lábak vállszélességűek legyenek. A padlón nyugvó kezek úgy, hogy az ujjak párhuzamosak legyenek a testtel. Kilégzés és hajlítsa meg a fejét a mellkasa felé.
Belégzés közben (lélegezzen, mint az előző gyakorlatoknál), a lehető legtávolabbra hozza a fejét, és emelje fel testét vízszintes helyzetbe, támaszkodva a kezeire és a lábára. A lábaknak derékszöget kell alkotniuk. Próbáljon néhány másodpercig megfeszíteni az összes izmot, és tartsa így a testtartást, amikor kilégzéskor térjen vissza ülő helyzetbe.