5 tipp a sportoló gyermekek hidratálására
Mindannyian egyetértünk abban, hogy a víz kétségtelenül a legjobb ital a szomjúság csillapítására. De mit igyunk, hogy kielégítsük a vízigényt, amikor sportolunk? Milyen mennyiségben? És főleg gyermekkorban, hogyan kell a hidratálás sportos gyermekeknél? Az UOC testmozgás és sport táplálkozással foglalkozó egyetemi mesterképzésének professzora, Laura Esquius néhány ajánlást ad az iskolai testmozgás alatti hidratálásra.
A hidratáció egy sport gyakorlása során összetett kérdés, amely sok tényezőtől függ, és amely során különös figyelmet kell fordítani iskolás korú. Vannak olyan speciális igények, mint az egyes gyermekek fiziológiai állapota, az általuk gyakorolt sport típusa, a szezon ideje, az edzés és a verseny időszaka.
A jó hidratálás fontossága
A hidratálás nemcsak a vízigény A testmozgás és a test megfelelő karbantartása során a táplálkozással együtt is elengedhetetlen a fáradtság elkerülése, amely a szénhidrátok formájában tárolt szénhidrátok csökkenése miatt is előfordulhat. glikogén a testben, és annak biztosítására sportteljesítmény.
Miért dehidratálódhat gyermeke sportolás közben?
Bármely fizikai tevékenység vagy sport gyakorlása során növeli a forró test, mert amikor az izmok összehúzódnak, hő keletkezik. Ez az izmos hőtermelés arányos a munka intenzitása, Ezért mind rövid időtartamú, mind nagy intenzitású tevékenységeknél (például csapatsportok: foci, kosárlabda stb.), Valamint hosszabb időtartamú és kevésbé intenzív tevékenységeknél (atlétikai versenyek, sportversenyek stb.), Magas hőmérsékletű körülmények között képviselik a sérülés veszélye.
Mindannyian tudjuk, hogy a verejték szükséges a test lehűléséhez és a megfelelő működéshez. A izzadó testünknek éppen ez a leghatékonyabb mechanizmusa a testhő eltávolítására.
A Katalóniumi Nyitott Egyetem (UOC) Egészségtudományi Tanulmányainak Táplálkozástudományi Munkavállalása és Táplálkozása Mesterképzésének professzora, Laura Esquius „ Pontosan a verejték párolgása segít hűtsük le a testet, vagyis lehetővé teszi a test lehűlését. De a verejték amellett, hogy vízből áll, elveszett ásványi sókat (ionokat) tartalmaz. És ezért a töltse fel ezeket a folyadékokat, mivel közvetlen hatása van a homeosztázis , a belső folyadékokat kiegyensúlyozó mechanizmus "
A víz és az ionok elvesztésével megváltoztatott homeosztázis helyreállítása a legfontosabb hidroelektrolit-pótlás a fizikai erőfeszítéshez képest. Ilyen módon, a környezeti hőmérséklet és páratartalom növekedése közvetlenül növelik az izzadás mennyiségét körülbelül 1 liter/órával. Mint már említettük, a verejték a leghatékonyabb mechanizmus, amellyel testünknek el kell kerülnie a túlmelegedést, a 30ºC feletti hőmérséklet veszélyes, és növeli a hőpatológia kockázatát. "Forró helyzetekben edzés közben veszíthet 3 liter/óra testnedv izzadással és gőzelvezetéssel a tüdőn keresztül. Ezek a belső folyadékveszteségek szükségesek a bőr lehűléséhez, de dehidrációhoz vezethetik a sportolót a hiperozmotikus hipovolémia miatt (mivel a verejték hipotonikus a plazmához képest), teszi hozzá a sporttáplálkozási szakember .