5 tipp az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt; Transmural Biotech
5 tipp az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt
A terhesség ezen 9 hónapjában a táplálkozás rendkívül fontos, mindig kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanunk, de terhesség alatt sokat kell híznunk, az Ön és a baba egészsége érdekében.
Jobb minőség, mint a mennyiség
Ez a "most egyél kettőért" elvetendő mítosz, ezért öt tippet adunk nektek, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kövessetek életetek ezen időszakában.
Terhesség alatt napi körülbelül 2000 kalória fogyasztása ajánlott. Ezenkívül az étrend 70% -ának tartalmaznia kell gabonaféléket, kenyeret és tésztát, lehetőleg teljes kiőrlésűt. Ez a pont fontos, ha diétát folytat a vércukorszint (terhességi cukorbetegség) szabályozására, ebben az esetben az endokrinológus tanácsot ad Önnek ebben a kérdésben.
Meg kell fontolnia a napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget. Valamint napi 2-3 adag fehérje és tejtermék.
Amikor eléri a második trimesztert, további kalória bevitelre, kb. 300 kalóriára van szükség. De ez nem mentség az édességekkel való visszaélésre, sőt, azt javasoljuk, hogy vegye ki az étrendből az édességeket és az üdítőket, így elkerülheti a túlsúly, a magas vérnyomás vagy a terhességi cukorbetegség kockázatát.
A nőgyógyász által ajánlott folsav-kiegészítők vagy mások ellenére fontos, hogy olyan tápanyagokban és vitaminokban gazdag ételeket vegyen be, amelyek többek között folsavat, vasat, kalciumot és jódot tartalmaznak, de nem zsírt.
Fogyasszon naponta több adagot
Ez a pont kulcsfontosságú, és mindig ragaszkodnunk kell ehhez, nemcsak a terhesség alatt. Kerülje a napi két étkezés megtöltését, és többször és kis mennyiségben elosztva, elősegítve ezzel az emésztést, küzdve a nehézséggel és a gyomorégéssel.
Fogadhat egészséges harapnivalókra, például gyümölcsökre vagy tejtermékekre, amelyek segítenek fenntartani energiáját a reggeli, az ebéd és a vacsora között.