5 tipp az erő növelésére - Kerékpáros DNS
Az erő a kerékpározás egyik legkívánatosabb tényezője. Minél több energiád van, annál gyorsabban tudsz mozogni. Az erő fejlesztése sok munkát igényel, ezért íme néhány tipp.
1. Használjon hosszabb fejlesztést
Hosszabb fogaskerekek ugyanazon sebességgel, bizonyos feltételek mellett több wattot termelnek. Akkor alkalmazhatja ezt a tanácsot, ha fokozatosan meghosszabbítja ennek a hosszabb fejlesztésnek az időtartamát az útvonal gördülő szakaszain. Például, ha normál esetben kb. 4 km-es portot tölt fel az edzési zónába 36 × 19 kombinációval, akkor három percre 36 × 17-re kapcsolhat. Amikor legközelebb ugyanazzal a porttal áll szemben, használja azt a 36 × 17-et négy percig, majd öt percig stb. amíg át nem jut az egész porton a 36 × 17-esével ugyanazzal a kadenciával, mint korábban a 36 × 19-ben. Ez a potencia jelentős növekedését jelzi.
2. Keresse meg az egyenetlenségeket
Az egyenetlen gördülés nagyszerű módja az izmok állóképességének növelésére, amely az a képesség, hogy egy viszonylag nagy sebességfokozatot mérsékelt sebességgel, hosszabb ideig pedálozzon. Hatékony, mert a versenyzők hajlamosak csökkenteni a kadenciát és növelni az átlagos pedálerőt, ha egyenetlenségekkel szembesülnek (vagyis erősebben nyomják a pedálokat). A teljesítmény nagymértékű növelésének egyik módja a magasságerősítés fokozatos növelése. Például kezdje el a lövést 600 m-rel, és építsen addig, amíg 1500 m-t teljesíthet egyetlen menetben. A teljesítmény javításának másik módja a rövid, nagy intenzitású túrák lefutása a meredek lejtőkön. Ezeknek a sprinteknek 60 és 90 másodperc között kell tartaniuk. Csak sodródjon lefelé, hogy felépüljön, majd hátra. Akár 12 mászási intervallumot halmozhat fel egyetlen edzésen.
3. Nézz szembe a széllel
Ha sík terepen él, akkor nem lehet felfelé haladni. Szerencsére a szél ellen pedálozás ugyanolyan hatékony lehet. Mint egy passz kezelése egy nehezebb vagy ballasztos kerékpárral, nagyszerű módja az izmok állóképességének javítására. Természetesen nem lehet előre szembeszállni az ellenszél útját, de a szeles nap előnyeit kihasználhatja, ha kb. 3 km hosszú téglalap alakú hurkot hajt meg. Ez következetes ellenszél, hátszél és oldalszél periódusokat eredményez. A cél az, hogy minden ellenszélben felgyorsulj. Használjon mérsékelten hosszú, kb. 90 fordulat/perc sebességű fejlesztést, és tartsa fenn ezt az erőfeszítést mindaddig, amíg az ellenszél tart. Helyreáll, ha hátszél és oldalszél van.