5 tipp egy éjszakai futáshoz maratonista vagyok
Az adidas Lima Night Run 2019 útja 7 kilométer lesz
Az éjszakai futások egyre gyakoribbak a futó rajongók körében. Akár nyomvonalon, akár aszfalton, az ilyen típusú versenyek elég izgalmasak, Olyan akadályokat vet fel, amelyekkel általában nem kell szembenéznünk, különösen, ha azok közé tartozunk, akik nappali fényben mennek ki futni. Ha ez nyomvonal, akkor az érzelem még nagyobb, a hozzáadott terep jellege miatt.
Annak érdekében, hogy élvezhessük ezeket a versenyeket és képesek legyünk elérni azokat a célkitűzéseket, amelyeket kitűztünk magukban, fontos néhány dolgot figyelembe venni. Például a táplálkozással kapcsolatos felkészülés kissé megváltozik, mert a verseny előtti étkezési tervünket néhány órára át kell alakítanunk. Ezenkívül az ilyen típusú események elengedhetetlen speciális felszerelést igényel: Zseblámpa.
Ezeket és más szempontokat figyelembe véve megadjuk őket 5 alapvető ajánlás éjszakai futásra:
1. Az éjszakai futáshoz éjszaka kell edzeni:
Még akkor is, ha rendszeresen edz, és tökéletes fizikai állapotban van, nem elég, ha természetes fényben végzi. Ha részt akar venni éjszakai teszteken, fontos, hogy éjszaka végezzen edzéseket.
Minél több időt töltesz éjszakánként edzéssel, annál jobban tudsz alkalmazkodni a sötétben előforduló körülményekhez, így gyorsabban és hatékonyabban tudsz futni a versenyen.
2. Tervezze meg jól táplálkozását:
Az éjszakai edzések segítenek a testének alkalmazkodni a szokatlan időkben végzett testmozgáshoz. Az éjszakai futás azonban kihívást jelent a verseny előtti szokásos táplálkozási tervünk megváltoztatására.
Az első dolog, amit meg kell tennie, teljes és kiegyensúlyozott reggelit fogyaszt. Négy-hat órával a verseny előtt egyél egy egyszerű és könnyű apró ételt. A verseny előtti utolsó étkezést 90 perctől 2 óráig kell megtenni, amikor valami hasonlót eszel, mint amit reggel a verseny előtt szoktál megenni.