5 tipp, ha lassú az anyagcseréd. Viszlát a hízástól való félelemtől
Forrás: Globovisión | Sputnik | CP 2019.05.27. 18:52
latin Amerika egyre jobban szenved elhízottság. A legfrissebb statisztikák szerint in Argentína, Uruguay, Chile és Mexikó minden negyedik férfi túlsúlyos.
A fő okai elhízottság Rossz minőségű étrend és mozgásszegény életmód, de nem titok, hogy egyesek anyagcseréje rosszabb, mint másoké, és könnyen hízik, még akkor is, ha egészségesen étkeznek.
1. Ne felejtsen el reggelizni
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és amikor megengedheti magának, hogy bármit fogyasszon, mivel csak reggel a szervezet jobban feldolgozza.
Így egy japán tanulmány képes volt összekapcsolni az étkezést és az elhízást 766 Toon lakos (286 férfi és 480 nő) 30 és 79 év közötti adatainak elemzésével, akik 2011 és 2013 között részletes orvosi vizsgálatokon vettek részt. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a reggeli kihagyása negatív hatással van mind a derék kerületére, mind a testtömeg-indexre.
2. Egyél gyakrabban kisebb adagokat
Körülbelül napi háromszori, körülbelül 400–500 kalóriás étkezés, valamint a reggeli és az ebéd, valamint az ebéd és a vacsora közötti körülbelül 150 féle snack elegendő a megfelelő működéshez és a súlygyarapodás nélkül, feltételezve, hogy a nőknek napi 1500–2000 kalóriára van szükségük, miközben a férfiaknak általában 2000-2500-ra van szükségük. Az első ábra a fogyáshoz szükséges kalóriák számát mutatja, a második pedig - ugyanazon a szinten maradni.