5 tipp, hogy jól étkezzünk - nagyon érdekes

A jó és egészséges táplálkozás nemcsak az elfogyasztott étel típusától függ, hanem az ételtől is szokások és szokások, amelyeket betartasz étkezéskor. De, Mit jelent a jó étkezés?

Ne érezd magad rosszul, ha ezt a kérdést is felteszed magadnak, ez a zűrzavar sok ember számára ugyanaz. A táplálkozás javítása nem azt jelenti, hogy több étrendet tartson. Ezért és a megkülönböztetés elősegítése érdekében, Magazin IDŐ felkérte a regisztrált dietetikusok egy csoportját, hogy készítsen öt tippet a megfelelő étkezéshez és az egészségünk javításához.

1. Ölelje át a zsírt

„A legtöbb ember úgy gondolja, hogy minden zsír negatívan befolyásolhatja az egészséget. De a valóságban a telítetlen, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat, vagyis az omega-3 zsírsavakat jó zsíroknak nevezik, és bebizonyosodott, hogy csökkentik a gyulladást és segítik a szívet ”, - Stephanie Perruzza, dietetikus, valamint a KIND snackek egészségügyi és wellness szakembere.

Néhány jó lehetőség az étkezésbe és snackbe való beépítéshez: diófélék, magvak, avokádó, hal (például lazac) és növényi olajok, például olíva és repce.

hogy

2. Egyél több növényt

„A világ népességének nagy része nem fogyaszt elegendő rostot. A teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek a legjobb út. Gyakran könnyebb arra összpontosítani, amit hozzáadhatunk, nem pedig elvenni, így ez nagyszerű módja a gondolkodásmód megváltoztatásának és valami pozitív dologra való összpontosításnak. " - Mascha Davis, Los Angeles-i székhelyű regisztrált dietetikus.

Az embereknek napi 7-10 adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztaniuk. Soknak tűnhet, de a valóságban egyszerű, ha minden étkezésbe zöldséget és gyümölcsöt is beletesz.