500 kalória csökkentésének kihívása
Milyen helyettesítéseket tehet az étkezés során, hogy csökkentse az energiafogyasztást anélkül, hogy feladná, amit szeret.
Határozzon meg 5–10 egészségtelen ételt, amelyet elfelejthet, vagy csökkentheti azok mennyiségét.
Juan Martin Romano
Ha a diéta mellett dönt, akkor tudja, hogy saját étrendjének korlátozását javasolja a nagy akaraterő fenntartása és/vagy egy másik személy által megállapított korlátok és kényszerek rovására.
Másrészt a tudatos táplálkozás gyakorlása megkönnyíti a felelősségteljesebb lehetőséget, ahol sokak megkönnyebbülésére nincsenek tiltott ételek, hanem az a javaslat, hogy megtanulják csökkenteni a kalóriát azoktól az ételektől és ételektől, amelyekre hajlandóak vagyunk, de Ragaszkodom hozzá, tiltás nélkül. Így javasolja Jean Kristeller pszichológus, aki az USA-ban székhellyel rendelkező Tudatos Étkezési Központ egyik társalapítója, amelynek honlapján spanyolul is hozzáférhet audióhoz és konferenciákhoz.
Az első esetben, amikor úgy döntünk, hogy diétát követünk, lehetséges, hogy megadnak nekünk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyektől távol kell maradnunk, pontosan azokat, amelyeket nehezen tudjuk ellenőrizni, ha elérhető közelségbe kerülünk. Ebben az esetben azoknak, akik követik a diétát, az implicit üzenet az, hogy bizonyos finomságokat vagy a kívánt mennyiséget nem ehetnek. Bár igaz, hogy rövid távon tároló lehet az ember számára, ha tudja, hogy valaki diktálja, mit és mennyit fogyasszon; a tapasztalatok azt mutatják, hogy néhány nap múlva a szorongás és a félelem támad, mert a kísértések óriásiak, mivel a diéták NEM tanítják meg, hogyan legyünk rugalmasak, és ne is viselkedjünk mértékletesen.
Tippek az étrend megváltoztatásához fogyókúra nélkül
Az 500 kalóriás kihívás más. Te vagy az, aki eldönti, hogy mely ételeket hagyja abba, vagy melyikből csökkenti az adagot. Ebben az esetben fontos tudni, hogy Ön a felelős és dönt. Azok, akik túlsúlyosak, kezdhetik azzal, hogy 500-600 kalóriát vonnak le a teljes energiából, amelyet megszoktak beépíteni étkezési rendjükbe. Azok, akiknek van néhány plusz kilója, kisebb kihívással indulhatnak, 200-300 kalóriát csökkentve a napi teljes bevitelükből. Ebből a javaslatból lehet hosszabb távon fenntartani, aki átvállalja változását, ahelyett, hogy azt mondaná magában: "Ezt nem szabad megennem", megengedi magának azt mondani: "Mennyibe kerülne ez az étel Tényleg elégedettnek kell lennem? ".