6 egyszerű reggeli recept a fogyáshoz
Ha a fogyásról van szó, akkor elérheti a célt anélkül, hogy kihagyná a nap legfontosabb étkezését: a reggelit.
A megfelelő reggeli tartalmaznia kell egy keveset az egyes makrotápanyagokból: teljes kiőrlésű szénhidrátok, egészséges zsírok és magas biológiai értékű fehérjék. A trükk az egyes összetevők megválasztásában rejlik, amelyeknek kielégítőnek kell lenniük, miközben serkentik az anyagcserét.
Ellenőrizze, mennyire egyszerű ezeket elkészíteni reggeli receptek, amelyek segítenek a fogyásban, amellett, hogy ízletes és magas tápértékű.
6 reggeli recept a fogyáshoz
1. Fűszeres gyümölcs- és zöldségturmix
Ez a magas tápértékű könnyű elkészítés biztosítja a nap megkezdéséhez szükséges energiát. Legfeljebb 5 percet vesz igénybe, és csak 154 kalóriát tartalmaz.
A shake gyakorlatilag minden összetevője segíthet a fogyásban; például különböző tanulmányok azt mutatták a mangó segít csökkenteni a cukorszintet a vérben, miközben a teaben lévő biovegyületek fokozzák az anyagcserét, és ezért megkönnyítik a zsírok égését a szervezetben.
1.1 Összetevők
A recept 2 adagra vonatkozik.
- 1 csésze zöld tea, 2 csésze apróra vágott és fagyasztott mangó, 1 és fél csésze uborka, 1 csésze fagyasztott eper és fél csésze organikus zöld szójabab.
- 2 evőkanál citromlé, 1/2 teáskanál citromhéj és 1 teáskanál friss gyömbér.
- 1/2 jalapeno paprika.
- 12 friss mentalevél.
1.2 Előkészítés
- Öntsön minden hozzávalót turmixgépbe.
- Kapcsolja be a nagy sebességet, kevés jéggel, amíg az összes hozzávaló meg nem pürésedett (kb. 2 perc).
- Vékonyabb keverékhez adjon még zöld teát.
2. Pirítsd meg pirított Portobello gombával
Ez egészséges és könnyű reggeli recept Ez egy tipikus kolbászos, szalonnás vagy sonkás szendvics továbbfejlesztett változata. Ezenkívül táplálóbb, mert sok zöldséget tartalmaz.
A recept 1 főre vonatkozik, és 316 kalóriát tartalmaz.
2.1 Összetevők
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
- 2 egység Portobello gomba.
- 1 teáskanál és más extra szűz olívaolaj.
- 1/3 csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurt.
- 1 kis hagyma.
- 3/4 teáskanál friss kakukkfű.
- 1 gerezd fokhagyma.
- 1/4 teáskanál tengeri só és 2 teáskanál darált friss metélőhagyma.
2.2 Előkészítés
- Az extra szűz olívaolajat serpenyőben közepes lángon melegítjük.
- Hozzáadjuk a kockákra vágott hagymát, és átpirítjuk, és kb. 2 percig puhára pároljuk.
- Add hozzá a gombát, a kakukkfüvet és a fokhagymát, és párold meg, amíg a gomba megpuhul, kb. 5 percig.
- Adjunk hozzá 3 evőkanál joghurtot és sót, és folyamatosan kevergetve főzzük, amíg a joghurt körülbelül 30 másodpercig szószsá nem alakul át.
- Öntsük a keveréket a teljes kiőrlésű kenyér szeleteire, beleértve a serpenyő maradék folyadékát is.
- Öntsük a maradék görög joghurttal, és szórjuk meg snidlinggel.