6 fitnesz teljesítménytipp a Reebok Ozone Gym-től

A jó egészség és a jó táplálkozás közötti kapcsolat megalapozott. A táplálkozás iránti érdeklődés és annak a sportteljesítményre gyakorolt hatása ma már önmagában is tudomány. Akár versenysportoló, akár hétvégi csapatsportoló vagy elhivatott napi testedző vagy, a jobb teljesítmény alapja a táplálkozás szempontjából megfelelő étrend.

A napi edzésre vonatkozó követelmények

Az alapképzési étrendnek elegendőnek kell lennie:

elegendő energiát és tápanyagot biztosítson az edzés és a testmozgás igényeinek kielégítésére;
javítsa az alkalmazkodást és a gyógyulást az edzések között
sokféle ételt tartalmaz, például teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket, zöldségféléket (főleg leveles zöld fajtákat), gyümölcsöt, sovány húst és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket a hosszú távú táplálkozási szokások és viselkedésmód javítása érdekében
lehetővé teszi a sportoló számára az optimális testtömeg és testzsírszint elérését a teljesítmény érdekében;
megfelelő folyadékot biztosítson a maximális hidratálás érdekében az edzés előtt, alatt és után; Y
rövid és hosszú távon elősegítik a sportolók egészségét.

Ezután 6 alapvető tippet értékelünk a sportteljesítményről és a táplálkozásról:

1 Hogyan kell lennie a sportoló étrendjének?

A sportoló étrendjének hasonlónak kell lennie a nagyközönség számára ajánlott étrenddel, megosztva az energiafogyasztást:

több mint 55 százalék szénhidrát;
a fehérje körülbelül 12-15 százaléka;
kevesebb, mint 30 százalék zsír.

Azoknak a sportolóknak, akik minden nap 60-90 percet meghaladóan intenzíven mozognak, előfordulhat, hogy 65-70 százalékra kell növelniük a szénhidrátokból nyert energia mennyiségét. A zsírbevitelre vonatkozó jelenlegi ajánlások szerint a legtöbb sportoló követi az általános közösséghez hasonló ajánlásokat, előnyben részesítve az olívaolajból, dióból, avokádóból, dióból és magból származó zsírokat. A sportolóknak arra is törekedniük kell, hogy minimalizálják a magas zsírtartalmú ételek, például sütik, sütemények, sütemények, chipsek és sült ételek fogyasztását.