6 gyakorlat a v mozgósítására; sceras

Frissítve 2019. január 21., 09:37

Belső szerveink egyensúlya kapcsolódik az érzelmi jóléthez. Ezek az általunk javasolt dekompresszív gyakorlatok kedveznek neki.

1. Hozzon létre helyet a derekán

Fogd meg az alkarodat a feje fölött, a "kozák", és tekerje őket a fej köré. Ez segít felemelni és kinyitni a bordáit.
Kicsit széttárja a lábát térdre hajlítva. Célja, hogy nagyon szilárdnak érezze magát a lábaiban és a csípőjében, és könnyűnek érezze magát a felsőtestében. Nézz kissé felfelé. Ügyeljen a derekára: a bordái és a csípője közötti kontúr és tér.
Végezzen mozgásokat lassú és kanyargós, amelyek lehetővé teszik a kontúr körüli különböző területek nagyításának és kíméletes nyújtásának érzését. Kísérletezzen a könyök és a térd tájolásával ennek elérése érdekében.
Hadd táguljon, kinyújtani, kibontakozni, mozogni, mint egy kínai sárkány.

2. Nyújtsa ki a hasát elöl

Gyakran lerövidülnek az elülső hasüregek, ha túl sok időt töltenek üléssel, a tornateremben a hasi sorozatok feleslegessé válnak anélkül, hogy utána nyújtózkodnánk, vagy azért, mert a stressz a gyomor gödréhez ragad minket.

Álljon a fal elé labdával. Görgesse az alkartól a könyökig a fal mentén, a lehető legmagasabban tolva, mintha hengerrel festene. Érezd és engedd meg a has teljes elülső részének nyújtását.
Nézd meg a kezét és hagyd, hogy a gerinced finoman ívelt legyen teljes hosszában. Tolja fel magát a lábáról.
Csináld meg mindkét karral.

3. Utazás a zsigeri környezetbe

Feküdj a hátadon és támassza alá a borjait egy székre. A hasadnak nyugodtnak kell lennie.
tedd kezét a köldök szintjén, és mentálisan vizsgálja felül: a kezei alatt vannak a ruhák, majd a bőr és alatta a bőr alatti zsír. A has a szükséghelyzet tartalékainak tárháza.
Képzeld el most az elülső hasizmok. Alattuk található a zsigeri rendszer víz alatti világa - merüljön el emésztőrendszerében. Vigyázz rá, és arra, hogy átadd a kezed melegségét.
Ha felmész a csípő érezheti, hogy az a világ hogyan mozog egy kicsit felfelé a testben.

4. A has gyengéd masszázsa

Ez egy gyakorlat a hasizmok zónákban történő megmunkálására, masszázsra és az emésztőrendszer különböző részeinek pumpálására.

Feküdj az oldaladon a padlón. Törekedjen kényelmére, például szundikálásra: helyezze a fejét az alsó karjára, és hajlítsa meg a térdeit. Hagyja a hasát a földre ömleni, mint egy frissen felborult kincsesláda tartalma. A hasa ellazul, és érezheti, hogy kissé a föld felé esik.
Most, a hasizommal újra felveszed a tested belseje felé.
Pihenjen és kezdje elölről többször. Ez egy fantasztikus masszázs, amely lehetővé teszi a hasi és a zsigeri munka eltérő megközelítését.

Tedd egy ideig mindkét oldalon. Ez a gyakorlat ágyban, felkelés előtt végezhető.

5. Csavarja be a csípőt

Lefekszik a földön a karokkal és a lábakkal a levegőből nézve nagyon hosszúkás X alakot alkot.
Hely labda a medence alatt a mozgás megkönnyítése érdekében. Érezd, hogy a sarkad alátámasztva van, és tekerd őket egyik oldalról a másikra. A lábak úgy mozognak, mint egy ablaktörlő (lassan).
Elmehetsz hogy a térd kissé meghajlítva alkalmazkodik, amikor kényelmes. Hagyja, hogy ez a lábmozgás a lábakon át a csípőig terjedjen.
Irányítsa a testét hogy gyengéd nyújtást érezz a derekad különböző helyein. Élvezze a zsigeri fordulatot. Használja a lélegzetét különböző módon.