6 hasi gyakorlat, amelyek csökkenthetik a hasi zsírt
Soha nem késő dolgozni a testeden. A leggyakoribb célok a gyomor izmainak gyakorlása során néhány hüvelyk lefogyása és jobban látható hasizmaik. A rectus abdominis izom felelős az ágyéki gerinc meghajlításáért, és nagyon fontos szerepet játszik a légzésben. Ez az izom külsőleg észrevehető. Akkor beszélünk róla, amikor az úgynevezett 4, 6, 8 vagy akár 10 hasi csomagolásra hivatkozunk.
Napos oldal olyan gyakorlatsort szeretne megosztani veled, amelyekkel a gyomor különböző részei gyakorolhatók.
Ha jobb eredményeket szeretne elérni, akkor nagyon fontos az összes izomcsoport edzése. Az egyszerű ropogást más gyakorlatokkal kell kiegészíteni.
Felső has
A hasi felső izmok egyik legjobb gyakorlata a ropog a sprinterrel.
- Feküdj a hátadon, karjaiddal az oldaladon, és a lábad egyenesen.
- Üljön úgy, hogy jobb térdét a mellkasához hozza, és a bal karját előre lendítse, mintha futna.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg a gyakorlatot a bal térdnél és a jobb karnál.
Alsó has
Az ollós gyakorlat remek lehetőség az alsó hasizmok edzésére.
- Feküdj a hátadon, tedd a kezed a csípőd alá, és emeld fel a fejed a földről.
- Emelje fel a bal lábát olyan magasra, amennyire csak tud, a jobb lábát a talaj fölé kell függeszteni.
- Engedje le a bal lábát, és emelje fel a jobb lábát. Ismételje meg többször.