6 hátsó gyakorlat otthon súlyzókkal, hogy megerősítse és javítsa testtartását GQ Spain
Gyakorold ezeket hátsó gyakorlatok otthon súlyzókkal hogy megmutassa a hátsó dekoltázsát ezen a nyáron.
Erős háttal megkapod javítsa a testtartását és a szimmetriád, sokakat megspórolva fájdalmak.
A hátgyakorlatok otthon val vel súlyzók Jó alternatíva, ha nincs más tornatermi felszerelés (például az állrúd) vagy néhány régi lepedő, amely TRX szalagként duplázhat.
A hátlap az új hat csomag, és még többet, ha magas a hőmérséklet, és több esélyünk van arra, hogy a ruházat teteje nélkül is boldoguljunk. De ezen túlmenően a az erős hát szinonimája testtartási korrekció, amely számtalan fájlt fog megtakarítani, ha túl sok órát töltünk ülve vagy kitárt nyakkal a mobil képernyőjén és a számítógépen.
Ezúttal a rutint választottuk hátgyakorlatok otthon val vel súlyzók által tervezett személyi edző Tanner ősember, hogy a csatornádról Barbár test ingyenes programokat kínál fitnesz.
Otthoni hátsó gyakorlatok súlyzókkal: az edzés rutinja
Mindezek hátsó gyakorlatok otthon súlyzókkal Ismerősek lesznek Önnek, ha rendszeresen gyakorolja a fitneszet. Osztályozhatnánk a közepes nehézségi szint, és alternatívát kínálunk a legbonyolultabb gyakorlathoz.
De mielőtt elkezdené, figyelmesen olvassa el ezeket tippeket, valamint a gyakorlatok leírását. A) Igen elkerülheti a sérüléseket és jól érzed magad:
Neked kell felmelegíteni: Hajtsa végre azokat a szakaszokat, amelyeket általában végez, és adj hozzá néhányat fekvőtámaszok, Mivel nagyon sok karon, vállon és mellön fog dolgozni, és nem akarja, hogy holnap fájdalommal ébredjen.
Mennyit kell mérlegelniük a súlyzóknak? Ha már végzett hasonló gyakorlatokat, akkor nagyjából meg fogja tudni a képességeit. Ha nem, és ha referenciaként szolgál, Wideman 10 kilós súlyzókat használ, tehát azoknak, akik nem edzenek rendszeresen, 5 vagy 7,5 kiló között Rendben lehet.
Tartsa mindig aktiválva a hasat: Látni fogja, hogy ennek a hátsó gyakorlatnak a súlyzókkal végzett hátsó gyakorlatának 6 mozdulata közül 5-öt lejtős sorban végeznek. Ha göndörítjük a hátunkat, akkor nemcsak eltávolodik a hátsó izmok megerősítésének céljától, hanem tanulóvá is teszi magát.
Gyakorold a gyakorlatokat, mielőtt elvégeznéd őket: és győződjön meg róla, hogy helyesen és az általunk kínált utasításoknak megfelelően hajtja végre őket. Ha van új számodra, rögzítsd magad, és így ellenőrizheted, hogy a mozdulatok tökéletesen végrehajtódnak-e. Ezután törölje a videókat arra az esetre, ha a mobilja kíváncsi pillantásokra látható lenne, és hogy az emberek nagyon viccesek.
És minden további nélkül megyünk ezekkel 6 hátsó gyakorlat otthon súlyzókkal:
Súlyzó sor - 15 ismétlés
Vissza legyek súlyzókkal (fordított legyek) - 8 ismétlés
Súlyzó széles sor - 8 ismétlés
Renegade súlyzó sor (súlyzó renegade sor) - 8 ismétlés mindkét karral
Felsőbbrendű ember - 8 ismétlés
Román súlyzó holtverseny - 15 ismétlés