6 módszer a hormonok alaphelyzetbe állítására a zsír gyorsabb megszüntetése érdekében

Vigyázol, mit eszel, de mégsem tudod lefogyni ezt a plusz súlyt? Végtelen történet a csatája ezzel a hasával? Ha olyanok vagytok, mint sokan mások, akik úgy tűnik, hogy ésszerűen aktívak és nem esznek különösebben rosszul, akkor a hormonális egyensúlyhiány lehet a hibás. Szerencsére a megoldások, bár szakértelmet és megfelelő diagnosztikát igényelnek, nem olyan nehezen megvalósíthatók, mint azt elképzelhetitek. Itt van a 6 hormon, amelyet újra be kell állítania, hogy gyorsabban fogyjon a zsír.

1. Kevesebb ellenállás az inzulinnal a glükóz fogyasztása érdekében

A inzulin egy hormon, amiről valószínűleg sokat hallottál a hírekben, köszönhetően annak központi szerepének az újkori problémákban, mint például metabolikus szindróma. Az inzulin szabályozza, hogy teste hogyan használja fel az ételből származó glükózt energia vagy zsír tárolására.

Ha inzulinrezisztens, a test nem reagál normálisan az inzulinra. Tehát a vérben felhalmozódik a glükóz. Ennek ellensúlyozására a tested egyre több inzulint termel. Ez végül cukorbetegséghez vagy prediabeteshez vezethet. A test ekkor nem képes megfelelően feldolgozni a glükózt. A súlygyarapodás gyakori következmény. Más problémák, például a policisztás petefészek szindróma, szintén az inzulinrezisztenciához kapcsolódnak.

Hogyan csökkenthető az inzulinrezisztencia

Fogyasszon szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet, hogy megakadályozza a vércukorszint megugrását.
Tartalmazza az avokádót, a gránátalmát, a bogyókat, a sovány fehérjét, a paprikát és a magas rosttartalmú szemeket, hogy teste érzékenyebb legyen az inzulinra.
Vegyen be rendszeres testmozgást a rutinjába, hogy segítsen kijavítani azokat a hormonális problémákat, amelyek súlyosbítják a súlygyarapodást. A napi 30 perc séta 30% -kal csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.

2. Csökkentse a kortizol szintjét a stressz megállítására

A kortizol Ez egy stressz hormon, amelynek célja a stresszes helyzetekre adott reakciójának szabályozása. Sajnos, ha túl sok stressznek van kitéve, mert nem alszik eléggé, stresszes munkát vagy személyes életet él, vagy egyszerűen nem eszik jól (esetleg túl sok koffeint?), Akkor kortizolt kaphat hulláma a testében, amelyet aztán folyamatosan fenntartanak.

Ha stresszes állapotban van, valószínűleg zsíros, cukros ételekre vágyik, hogy enyhítse ezt a stresszt, és ez egy recept a súlygyarapodó katasztrófára. Ezenkívül, ha alváshiányban szenved, a magasabb kortizolszint az inzulinrezisztenciához köthető, és ezáltal nagyobb az elhízás kockázata.

Hogyan csökkenthető a kortizol szint

Minden este aludjon legalább 7 órát. Fogyasszon ételeket triptofánnal és melatoninnal - sajt, pulyka, kivi és cseresznye - a jobb alvás érdekében. Alvás előtt legalább 2 órán át tartózkodjon távol a koffeintől és az elektronikától.
Minden nap gyakoroljon, hogy teste alkalmazkodjon a magasabb kortizolszinthez, és felszabadítsa az endorfint, a hangulatot emelő hormonokat, hogy ellensúlyozza a kortizolt.
Végezzen stresszoldó tevékenységeket, például jógát vagy meditációt.