6 öt perces szokás a fogyáshoz, az izmok gyarapításához és az egészségesebb élethez GQ México y
Nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy nagy változásokat láthasson az életében. Kezdje ezekkel.
Ezen a ponton már 2019-ben rendeződtünk, ami azt jelenti, hogy minden dédelgetett célunk - Egyél jobban, fogyjon, szerezzen testet és készítsen jobb (és egészségesebb) asztali ebédet - hamarosan próbára teszik őket. A kutatások azt mutatják, hogy az újévi fogadalmak 80 százaléka február második hetében kudarcot vall. Helló, február. Itt vagyunk.
Még akkor is, ha a hétvégén lemondott az elkerülhetetlen Super Bowl partiról, vegye szívébe: Van egy kész lista hat apró szokásról, amelyek segítenek életben tartani a januári lendületet. (és mellesleg fogyni). "Ha belegondol a mindennapi életébe, akkor valószínűleg sok mindenben következetes lesz, és nem is veszi észre" - mondja Jason Wersland, D.C., a Theragun alkotója. "Ha az öt percet igénybe vevő dolgot szokássá változtatja, akkor rájön, hogy nem olyan nehéz egészségesebbnek lenni."
Ez sem lebecsülhető: A változtatások mindegyikének végrehajtásához kevesebb, mint öt perc szükséges. Nyugodtan köszönhet nekünk a következő 11 hónapért.
Hagyja a telefont a hálószoba előtt
Sokan a telefon íróasztalon tartásának „szükségességét” tulajdonítják annak, hogy reggel felébredniük kell. Tehát most szabaduljunk meg ettől: Fektessen be 200 pesót egy ébresztőórába. Évszázadokon keresztül az embereknek sikerült időben munkába állniuk egy Instagram-képes eszköz nélkül. Te is megteheted.
Miért? Ha a telefont olyan közel tartja a lapokhoz, késleltetheti az alvás kezdetét, és csökkentheti az alvás teljes mennyiségét is. Még akkor is, ha 10-15 perccel félreteszi a telefonját, mielőtt behunyta a szemét, a képernyőn, táblagépén vagy számítógépén lévő "kék fény" továbbra is pusztítást okoz; tanulmányok kimutatták, hogy az expozíció másnap kevésbé pihentető alváshoz és több álmossághoz vezet.
Hallgassa meg Arianna Huffingtonot, és tegye a telefont elérhetetlenné, ideális esetben egy másik helyiségbe, 30–60 perccel a fény kialvása előtt. A furcsa telefonágy használata szigorúan nem kötelező.
Lélegzik
Ne ráncolj egy szemöldöket, valószínűleg most visszatartja a lélegzetét, és észre sem veszi. "Sokat beszélek testünk gondozásáról, és ez valóban a légzéssel kezdődik" - mondja Wersland. "Nagyon feszültek vagyunk, amikor nem szánunk időt arra, hogy szünetet tartsunk a mindennapi életünkben. Ez bárhol megtörténhet, az autóban, az irodában, egy találkozó előtt.".