6 tipp a hatékony hasizom edzéshez
Hetek óta tornáztatja a hasizmait, de nem tapasztal semmilyen előrelépést? A mai cikkünkben összegyűjtött 6 tipp segítségével a hasizmok edzését új szintre emelheti, és így erős hasizomra tehet szert.
Tartalomjegyzék
A hasizom edzésének fontossága
A hasizmok találkoznak 3 funkció fontos a testünkben. A has egyenes és ferde izmai biztosítják, hogy a törzs felé mozoghassunk előtt, előre-hátra az oldalak, és hogy tudunk forog a saját tengelyünkön.
Miután kialakult hasizma, akkor is megvédi belső szerveit míg stabilizálja a csomagtartóját Y enyhítse a gerincére nehezedő nyomást. Mindezen okok miatt a hasi edzés különösen a hátfájás leküzdésére szolgál.
Tanácsunk: a hasizmoknak fehérjére van szükségük ahhoz, hogy az edzés után növekedjenek. Finom tejsavófehérje segítségével rázásonként 24 g fehérjét biztosít a testének.
Miért nem elég a hasizom edzés?
Meg akarja jelölni a hasizmait, vagy legalább lapos a hasa? Ha igen a válaszod, akkor a hasi edzés nem lesz elég. A hasizmaid rendszeres gyakorlásával növekedni fognak, de ahhoz, hogy váljanak látható neked muszáj csökkentse a testzsír százalékát.
A szükséges testzsír százalékos aránya férfiaknál hogy legyen látható hasizma nem haladhatja meg a 12% -ot Közben be nők természeténél fogva magasabb és áll a 14%. Az alábbi linkre kattintva további tippeket találhat a hasi zsír csökkentésére.
Gyakorolja a hasizmait, hogy minél több hasi zsírt fogyjon? Sajnos ez nem lehetséges, mivel testünk önmagában határozza meg, hogy hol távolítsa el a zsírt.
Ha akarod csökkentse a lokalizált zsír mennyiségét a hasában, szüksége lesz tehát nem csak hasizom edzés szabályos. Képzések egész test Mivel a HIIT, a Tabata vagy a köredzés különösen hatékonyan növelik a teljes kalóriaégetést. De a klasszikus kardióedzés mellett további kalóriákat is elégethetünk az erősítő edzéssel kombinálva.
Figyelje a kalóriahiányt
Ha a nap folyamán több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, hízás helyett hízni fog nem számít, mennyi testmozgást végez. Ha kiegyensúlyozott étrendet követ fehérjékkel, hosszú szénláncú szénhidrátokkal, egészséges zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, miközben tiszteletben tartja a kalóriahiányt, akkor jó úton jár.
Szerkesztői tipp: Szeretne tájékozódni a célok eléréséhez szükséges kalóriahiányról? Semmi sem könnyebb a szabad testellenőrzésünkkel!