6 tipp az edzési szokás kialakításához
A motiváció ösztönzi a kezdésre, de csak akkor folytatja az edzést, ha sikerül rutinná tenni. 6 tippet mondunk, amelyek segítenek abban, hogy rögzítse ezt a szokást az agyában, és ezáltal sikeres legyen a célja.
Mindannyian ismerjük azt a személyt, aki, bár minden napja tele van tennivalókkal, soha nem engedte el szokását gyakorolni. És a társadalmi élet feláldozása nélkül is. Dolgozzon munka előtt, szánjon időt futni az ebédszünetre, menjen egyenesen az edzőterembe, amikor elhagyja az irodát. Ezek a cselekvések sok ember számára automatikusak. A szokások megléte megkönnyíti az edzés vagy a kanapén ülés közötti választást.
A képzési szokás kialakítása azonban nem egyik napról a másikra történik. Átlagosan 60 napra van szükség ahhoz, hogy testmozgásba kezdjen anélkül, hogy nagy megterhelést jelentene mind a testének, mind az agyának. Addig mély lélegzetet kell venned, összeszorítanod a fogaidat, és egy ideig tovább kell nyomnod magad.
Tartalomjegyzék
Mindig tartsa szem előtt a célját
A mindennapi stresszben, ahol a szabadidő és a munka között megoszlunk, céljainak könnyen hátrébb kerülhetnek. Ezért nagyon fontos gyakran emlékezni rájuk.
Vizuálisan mutassa be a célját. Nem számít, ha leírja valahova, vagy olyan képet nyomtat, amely emlékeztet rá. A fontos az, hogy ne tévessze szem elől. Helyezze el az emlékeztetőt ott, ahol a legvalószínűbb, hogy látja, és így nyomon követheti célját.
Ne légy olyan kemény magaddal
Először is elég, ha megpróbál változtatni egyetlen szokáson. Túl gyakran vétkezünk, amikor egyszerre sok mindent megpróbálunk megváltoztatni, de az agyunk gyors megváltoztatása sok akaraterőt és fegyelmet igényel, és ez senkinek nem tetszik. Próbáljon csak egy szokáson változtatni, ünnepelje az összes apró sikert, és ne erőltesse túlságosan magát.
Javaslatunk: ne próbálja megváltoztatni étkezési szokásait egyik napról a másikra. Ne feledje azonban, hogy a jó étrend kulcsfontosságú ahhoz, hogy sikeres legyen az edzés során. Az izmok gyarapításához a testének elegendő fehérjét és sok kalóriát kell fogyasztania. A fehérje turmixolás az edzés után a leggyorsabb lehetőség arra, hogy megadja izmainak azt, amire szüksége van.