6 tökéletes gyakorlat, amellyel testtömegeddel dolgozhatsz otthon nélkül

Az edzőtermek bezárása a COVID-19 egészségügyi vészhelyzete miatt nem ürügy arra, hogy félretegye edzését. Ráadásul a testmozgás elősegíti az immunrendszer hangolását, megakadályozza, hogy az egész helyzetben felhalmozódjon a stressz, és elfoglaltságot nyújt.

Ennek a rutinnak a végrehajtása 30 percet vesz igénybe, és az eredmények megtekintéséhez nincs szükség gépekre vagy súlyokra, csak a testsúlyával fog dolgozni, és az egész testet hangoztatja:

Fűtés

amellyel

Ne feledje, hogy a sérülések elkerülése érdekében fontos felmelegedni. Ez a gyakorlat abból áll, hogy négy pontba helyezi magát a térdén és a karján. Egyszerre emeli meg a jobb karját és a bal lábát, azok visszatérnek a helyükre, te pedig a bal karral és a jobb lábbal folytatod. 20 ismétlést végezzen oldalanként, nem érdemes pihenni.

Has és deszka

A has kijelöléséhez 30 normál hasizomot kell elvégeznie, majd egy 60 másodperces deszkát. Tedd ezt a sorozatot öt percig, 20 másodpercet pihenve az egyes gyakorlatok között.