7 dinamikus bemelegítés
Gyakori kérdések
Válaszok az ízületi gyulladással kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.
Még mindig nincs biztosítása?
Keresse meg az egészségügyi lefedettséget.
Küzdj a fájdalommal
Irányítsd a fájdalmat ahelyett, hogy a fájdalom kontrollálna téged.
Spanyol irodalom
Olvassa el a betegségekről és más témákról szóló brosúráinkat, amelyek nagy segítséget nyújtanak Önnek.
7 dinamikus bemelegítés
A dinamikus nyújtások növelhetik a rugalmasságot és felkészíthetik az edzés előtt.
A golflabda megütése vagy az erőteljes teniszjáték megkezdése megfelelő bemelegítés vagy nyújtás nélkül növeli a sérülések kockázatát. Míg a hagyományos statikus nyújtás (nyújtás és tartás) segíti a rugalmasságot, önmagában nem bemelegítés.
A megoldás? A dinamikus bemelegítés összetett mozgásokat foglal magában, amelyek lehetővé teszik egyidejű nyújtást és bemelegítést, lényegében mozgatva a testet nyújtás közben. "Az edzés közben végzett mozgásokat szimuláló bemelegítések a legjobban működnek" - mondja Dr. Amy Ashmore, az American Council on Exercise (ACE) testedzés-fiziológusa. "Az ízületi gyulladásban szenvedők dinamikus bemelegítésének kulcsa, hogy kisebb mozgástartományt használjon, és maradjon a lehetőségein belül." Például végezzen módosított guggolást (félúton) a teljes guggolás helyett.
Próbálja ki ezt a hét dinamikus nyújtást, amelyek segíthetnek a bemelegítésben a következő edzés előtt.
1. Csípőkörök: Álljon az egyik lábára, egy pult segítségével támassza alá, és a másik lábát óvatosan kör alakban lengesse oldalra. Tegyen 20 kört mindkét irányba. Váltás a lábakon. Fokozatosan növelje a körök méretét, ahogy rugalmasabbá válik.
2. Kar karikák: Álljon a lábával vállszélességre, és tartsa karjait oldalához, tenyérrel lefelé, vállmagasságban. Óvatosan tegyen 20 kört mindkét irányba. Fokozatosan növelje a körök méretét, ahogy rugalmasabbá válik.