7 egyszerű gyakorlat otthon - Clínica Adelgar
Könnyű gyakorlatok, amelyek otthon gyakorolhatók, és ideálisak az étrend kiegészítésére.
Töltöd a napot a holnap várakozásával, hogy edzőterembe menj, vagy van időd futni vagy sportolni? Nos, már nincs mentséged. Mert hoztunk neked 7 könnyű gyakorlat otthon gyakorolni. Csak szőnyegre van szükséged, és ha ez lesz a kifogásod, elég egy törülköző. Kész vagy? Bemelegítés, mert elkezdtük ...
Az első dolog, amit tudnunk kell, hogy amikor sportolni kell, a pihenés ugyanolyan fontos mint maga a gyakorlat, ezért nem indulhatunk el annyira motiválva, hogy ne adjunk pihenést a testünknek.
Adelgartól, mint a madridi súlycsökkentő klinika szakorvosától azt javasoljuk, hogy ha edzésprogramot akar kezdeni, akkor szervezze meg a pihenőnapokat és a követendő étrendet is, attól függően, hogy milyen táplálkozási igényekkel jár az említett képzés.
Az ideális az lenne, ha a hét 5 napján edzene, ebből egy vagy kettő aerob tevékenységnek szentelhető, például gyaloglás, futás vagy kerékpározás. (Kihasználtuk az alkalmat, hogy a hétvégén megcsináljuk). Ez a tevékenység szintén nagy hatással lesz a túlsúly Y leadta a felesleges kilókat.
Végül emlékeztetünk arra, hogy fontos elvégezni egy előzetes 5–10 perc közötti bemelegítést, amely az elvégzett gyakorlatoktól függően változik. Ne feledkezzen meg arról is, hogy a végén picit nyújtózkodjon, a az izmok.
1. Guggolás
Ha ez bonyolulttá válik, akkor segíthet a falról. Ha ehelyett "kényelmesen" csinálod, próbálj meg némi súlyt beépíteni a gyakorlatba.
2. Tüdő
Nyújtsa szét a vállát vállszélességben, és hozza hátra az egyik lábát, az első láb hajlik, a hátsó láb pedig a sarokkal felfelé Győződjön meg róla, hogy a hátad egyenes, amikor lefelé megy, hogy megakadályozza a térd szenvedését, koncentrálja a súlyterhelést a quadricepszre és a farizomra. (Ez a gyakorlat nagyszerű, hogy szilárdan álljon a farizomhoz)