7 gyakorlat a karok petyhüdtségének csökkentésére
Egyszerű módja a karok gyakorlásának, hogy hangot és meghatározást nyerjen.
A kargyakorlatok ideálisak ennek a területnek az erősítéséhez és tónusához, Bár nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a karcsú alak eléréséhez nemcsak a test egy meghatározott részére kell összpontosítanunk. Például felesleges lesz több száz ülést végrehajtani, ha akkor magas a testzsír arányunk.
Ne felejtsük el, hogy a heti képzéseink nagy részében nagy izmokra kell irányulnia (pecs, váll, quadriceps stb.) és edzéseinknek csak egy kis részét fordítsuk a kicsiknek. A karok (bicepsz és tricepsz) a második csoportba tartoznak.
Az erősítő edzés egészséges
Bár egyesek nem élvezik a súlyzós edzést vagy az erőnlétet, azzal érvelve, hogy nem akarnak hatalmas karokat, a valóság az, hogy ez a fajta edzés előnyös a test és az egészség szempontjából: felgyorsítja a bazális anyagcserét (segít a kalóriák elégetésében, amikor nyugalomban vagyunk), növeli erőnket és megvédi csontjainkat és izmainkat számos előny mellett.
Azoknak a személyeknek, akik félnek a hatalmas fegyverek kialakulásától, tudnia kell, hogy ez csak akkor történhet meg, ha alacsony ismétlődésű edzést végez és diétát követ a hangerő növelése érdekében. Ha sok ismétlést hajt végre, akkor hangot adhat nekik.
Hogyan kell használni a karját
Mint mondtuk, a karizmok kicsi izmok, ezért nincs szükségük akkora edzésre, mint a nagy izmok. Képzésük során figyelni kell:
- A több nem jobb: bár szerintünk a legjobb megoldás a hét minden napján több száz ismétléssel edzeni, semmi sem áll távolabb az igazságtól. A minőségnek mindig elsőbbséget kell élveznie a mennyiség felett.
- Túledzés: kicsi izom, nem szabad a heti edzésed nagy részét az ő képzésüknek szentelni.
- Lassú végrehajtás és koncentráció: a képzés minősége működik. A végrehajtásnak lassúnak és koncentráltnak kell lennie.
Kargyakorlatok a megereszkedés csökkentésére
Milyen gyakorlatok a legalkalmasabbak a kar használatához? Hogyan fejezhetjük be a test megereszkedését?