7 hatékony gyakorlat, hogy formába lendüljön a nyári Business Insider Spain
- A nyár vagy egy különleges esemény közeledtével sokan sietnek, és nehéz célokat tűznek ki ilyen rövid idő alatt.
- Ha arra gondol, hogy formába lendüljön a nyárra, egyes gyakorlatok bebizonyosodtak, hogy hatékonyabbak, mint mások, hogy lefogyjanak vagy meghatározzák a testet.
- Ezek a szakértők egyik leghatékonyabb ajánlása.
Az edzők azt állítják, hogy az általunk választott gyakorlatoknak és azok végrehajtásának módja a óriási hatás testünk alakjában.
Amikor arra készülünk, amikor ideje lesz levenni a ruhákat ezen a nyáron, néhány gyakorlat ezt megmutatta jobban és gyorsabban működjenek mint mások fogyáskor vagy a test meghatározásában, hogy felkészüljön a strandra.
Tony maloney, személyi edző és gyógytornász az Indianapolis-i Országos Egészségügyi és Testmozgási Intézetben legjobb tipp a fogyáshoz ezen a nyáron a Business Insiderhez.
Kiderült, hogy sok közülük a legnépszerűbb gyakorlatok az egész világon még mindig a legjobbak azok számára, akik szeretnének egy kicsit szerelni. Nézze meg:
A fekvőtámaszok továbbra is az egyik legjobb mozgás a felsőtest meghatározásához
A fekvőtámaszok nagyszerű módszer a felsőtest tonizálására és a karok és a hát arányának megfelelő arányára. De a fekvőtámasz előnyei nem érnek véget ezzel. "A magodat gyakorolod, ezért fejleszted a hasi területet és a hát alsó részét is" - mondja Maloney.
Deszkák és oldalsó deszkák, a csillaggyakorlat a szilárd abs elérésére
Maloney azt mondja, hogy inkább a deszka - álljon ellen, miközben a test egyenes vonalat képez a fejtől a sarokig, az alkar és a láb hegyei segítségével támassza alá a hasat, mert "kevésbé valószínű, hogy rosszul végzi a gyakorlatot, ami sérüléshez vezethet. ". Ez a gyakorlat általában hatékonyabb a sima has és erős alsó hátsó, mint a hasi. "Támogatja és stabilizálja a gerincet" - mondja Maloney. "Erre jó a hát alsó része és a hasizma.".
Ha elsajátította a normál deszkát, kezdje el lendíteni a végtagjait egy extra szórakozás érdekében.
Emelje fel a könyökét vagy a lábát, és felajánlja: "a nagy kihívás"mondja Maloney.
Az alakformálás nem csak annak eldöntését jelenti, hogy melyik gyakorlatot válasszuk. Ugyanolyan fontos, hogyan csinálod
Mint sok más oktató, Maloney is javasolja a mérsékelt súly és gyors ismétlés mindenkinek, aki meghatározni és lefogyni akar a nyárra. "Ahhoz, hogy felkészüljek a strandra, ajánlanék egy kicsit nagyobb intenzitást".
A tudósok tanulmányozták az ugrás és a testmozgás módját plyometrikus - a mozgás sebességének és erejének javítására összpontosító edzés - vagy a robbanásveszélyes mozgások kiválóan alkalmasak zsírégetésre, erő és sebesség megszerzésére. De a nagy intenzitású testmozgás előnyei itt még nem érnek véget.