7 napos diétás étkezési terv a fogyáshoz 1200 kalória

Fogyni liszt nélkül; Receptek és tippek, amelyek segítenek a fogyásban és javítják életminőségét azáltal, hogy ízletes és egészséges ételeket fogyasztanak. Ha további receptek érdekelnek, akkor Lépj be itt!

7 napos diétás étkezési terv fogyáshoz: 1200 kalória

Fogyjon le, étkezzen jól és érezze jól magát ezzel az egyszerű fogyókúrás tervvel. Ezt az egyszerű, 1200 kalóriás étkezési tervet úgy tervezték, hogy energikusabbnak és elégedettebbnek érezze magát, miközben csökkenti a kalóriákat.

Fogyjon le, étkezzen jól és érezze jól magát ezzel az egyszerű fogyókúrás tervvel. Ezt az egyszerű, 1200 kalóriás étkezési tervet kifejezetten úgy tervezték, hogy energikusabbnak és elégedettebbnek érezze magát a kalória csökkentése közben, így hetente 1-2 fontot fogyhat. A 7 napos étrend minden napján megtalálhatók a legjobb fogyókúrás ételek, amelyek magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ételek (a kutatások szerint ez a kombináció segíthet a fogyásban, ha hosszabb ideig marad teljesebb), és stratégiai szempontból egyensúlyba hozza a kalóriákat az egész folyamat során. . nap, hogy ne érezd magad éhesnek. A kalóriaösszegek minden étkezés mellett fel vannak tüntetve, így könnyedén kicserélheti a dolgokat, ahogy jónak látja. Kombinálja ezt az egészséges táplálkozási tervet a napi testmozgással, és elindul a fogyás felé.

Hogyan készítsük el a heti étkezéseket:

• Használja ki a hét eleji időt az ételkészítésre, és takarítson meg időt a mozgalmas héten.
• 1. Készítse elő a zöldséges ravioli levest ebédre az 1. és a 2. napon.
• 2. Keverje össze a sárgarépa és a gyömbéres vinaigrette-et, valamint az avokádó- és joghurtmártást. .
• 3. Időmegtakarítás céljából süsse meg a juhardió granolát, vagy válasszon egészséges, bolti granolát. Keressen egy granolát, amelynek körülbelül 130 kalóriája van vagy kevesebb, és kevesebb, mint 6 gramm cukor 1/4 csészénként.
• 4. Forraljon 2 tojást a 4. és az 5. napon.
• 5. Készítsen könnyen használható adag barna rizst az 1., 2. és 5. napon.

1. nap

Reggeli (271 kalória)
• 1 adag avokádó és tojásos pirítós

• Reggeli snack (61 kalória)
• 1/3 csésze áfonya
• 1/4 csésze zsírmentes görög joghurt

• 2 csésze ravioli és zöldségleves
• 1 paradicsom és cheddar sajt pirítós

• Falatozásdélután (93 kalória)
• 3 evőkanál hummus
• 1 csésze uborka szeletelve

Vacsora (437 kalória)
• 1 adag füstölt juhar és mustár lazac
• 1/2 csésze rizs
könnyű teljes kiőrlésű • 1 evőkanál. apróra vágott dió
• 1 csésze zöldbab
• 1/4 teáskanál. só és bors, barna rizs és zöldbab között elosztva
• 2 teáskanál olívaolaj, barna rizs és zöldbab között osztva
Dobja a zöldbabot olívaolajba, sózza és borsozza, és a lazac mellett sült meg. Dobja a maradék olajat a rizsbe, ízesítse sóval és borssal, és töltse fel apróra vágott dióval egy könnyű barna rizs pilaf elkészítéséhez.

Napi összesítés: 1197 kalória, 65 g fehérje, 115 g szénhidrát, 23 g rost, 54 g zsír, 1772 mg nátrium.

2. nap

Reggeli (270 kalória)
• 1 adag avokádó és tojásos pirítós

• Reggeli snack (121 kalória)
• 5 szárított barack
• 6 diós felét

Ebéd (295 kalória)
Maradék leves
• 2 csésze ravioli és zöldségleves
• 1 klementin

• Uzsonna (93 kalória)
• 3 evőkanál hummus
• 1 csésze uborka szeletelve

---