7 ok a diéták gyakorlására
Amikor a testmozgásról beszélünk, kimerítő képek egész sora jut eszünkbe, amelyek izzadságot okoznak, ha csak gondolunk rá. És sokszor ellenállunk neki, anélkül, hogy észrevennénk, hogy ez egy torz valóság.
A témával kapcsolatos legtöbb kutatás azonban egyetért abban, hogy a testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy ne csak hosszabb, hanem egészségesebb életet éljünk.
Mert nemcsak a túlsúly csökkentésében, a felesleges zsírégetésben segít, hanem csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és más krónikus betegségek kockázatát is.
Valójában a testmozgás előnyei az egészségünk szempontjából nagyon hosszúak, és valóban nem kell olimpiai sportolókká válnunk, hogy élvezhessük őket.
19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve
Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel
Amint azt az összes kutatás is alátámasztja: a testmozgástól kezdve, minél többet teszünk, annál több hasznot érünk testünk és elménk számára.
A Nemzeti Tudományos Akadémia ajánlása szerint mindannyiunknak legalább napi egy órás testmozgást kell végeznünk.
De amikor ezt mondjuk, nem feltétlenül arra utalunk, hogy napi egy órát verünk magunkkal, amelyet súlyzós asztalok és fárasztó futások követnek; A gyakorlatot egész nap szekciókban oszthatjuk el, és különféle tevékenységek révén végezhetjük, például kertészkedés, ház takarítása, séta; felvehetünk néhány súlyprogramot stb.
Nézzük meg, milyen előnyei vannak a fizikai tevékenységnek, és mi az alapvető oka bármilyen típusú testmozgásnak.
A Duke University által végzett kutatás szerint az edzés mennyisége nem az intenzitás, hanem a meghatározó, így pozitív hatása van a vér lipidjeire, konkrétan a koleszterinre.
Hasonlóképpen, a The New England Journal of Medicine szakosított orvosi kiadvány mindenféle testmozgás teljesítményét támogatja, és azt mondják, hogy minél többet, annál jobb.
A rendszeres testmozgás erősíti a szívünket, csökkenti a vérnyomást, és előnyökkel jár a vér lipidjeiben, növeli a HDL-t és csökkenti az LDL-t, ezáltal csökkenti a koleszterinszintet.
Ezenkívül elősegíti a jobb véráramlást, ami segíti a szívünk hatékonyabb működését.
A fizikai aktivitás hatékonyan segíti a raktározott zsír elégetését és elősegíti az izomtömeg létrehozását, ezáltal növelve a több kalória elégetésének képességét.
Ha azonban fogynunk kell, a testmozgást általában a kalóriabevitel csökkentésével kombinálják, de egészséges módon.
Alapvető fontosságú minden olyan súlygyarapodás ellenőrzése, amely a túlsúlyos tartományba sodor minket, mivel ez számos betegség súlyos kockázati tényezője.
Tudományos adatok szerint a testtömeg-index csökkentése a legjobb módszer az idő előtti halál elkerülésére, és az egyik legjobb módszer az egészséges életre.
A Stroke folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány szerint a tanulmány közepesen aktív résztvevőinek 20% -kal kisebb volt agyvérzésük esélye a kevésbé aktív résztvevőkhöz képest.
23 kutatás meta-analízisében a kutatók bizonyítékokat találtak arra, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a szélütés okozta szenvedés és halál kockázatát.
Az ápolók egészségével kapcsolatos, a Journal of the American Medical Association folyóiratban közzétett tanulmány szerint a heti négy vagy több órát járó nőknél 41% -kal kevesebb csípőtörés volt, mint azoknál, akik csak ők jártak heti legfeljebb egy órában.