7 reggeli a sportolóknak, hogy teljes mértékben kezdjék a napot
Én hozlak neked hét reggeli a sportolóknak egészséges, gazdag és tápláló. Ezen kívül ebben a másik bejegyzésben további hét kókuszolajjal ízesített vegán reggelit kínál a receptkönyv bővítéséhez.
Biztosan ezerszer hallottad már, hogy reggeli Ez a nap legfontosabb étkezése, ez a benzin, amellyel meg kell kezdenünk a mozgást. Azonban, ha Ön egyike azoknak, akik biztosítják, hogy "nem tudnak enni, amint felkelnek", ezek a figyelmeztetések a bal fülön át, a jobb oldalon keresztül mennek ki, vagy fordítva, hogy a termék nem változik. Ez azért van, mert nem látja annak közvetlen következményét a tested böjtöl több mint nyolc órán át.
Mindazonáltal, a reggeli kihagyása hatással van és az első az, hogy amikor megérkezik a dél, lyuk van a gyomrodban, és a fejed nem almát vagy körtét kér tőled, hanem inkább a "tápláló és egészséges" snack-gép megtámadásához (lásd irónia)
Ez a cikk mindenekelőtt azokra az emberekre vonatkozik, akik "ülő énjüket" fejlesztették "Aktív vagyok" és egészséges szokásokat akarnak kialakítani a napi étrendjükben Kezdjük!
* Ez a bejegyzés két új reggelivel frissült (a makrobiotikus étrendemből)
Tipp:
„A reggeli az egyetlen étkezés, amely egész nap elégethető. Legyen szövetségese, hogy belefoglalja azokat a kis szeszélyeket, amelyeket később el kell kerülni »
Ebben a cikkben általános módon elmagyarázom mit kell tartalmaznia a reggelinek tápláló, egészséges és képes legyen ellátni a következő étkezésig (három órával később) szükséges energiával. Mindenkinek módosítania kell az összegeket élelmiszer, mivel számos tényező, például életkor, nem, testsúly, testmozgás stb. befolyásolhatja a reggeli alkalmazkodását, és már személyre szabott táplálkozási tervről beszélnénk, és nem vagyok táplálkozási szakember (bár imádom a témát, és naponta olvasok és kérdezek), és nem is ismerlek titeket mindannyian, de legalább remélem, hogy eligazítalak 😉
Reggeli, az első energiaforrás
Az első étkezésed tartalmaznia kell a szénhidrátokat, a fehérjét és az egészséges zsírokat kiegyensúlyozottnak lenni. Általában reggelinél szénhidrátokat kapunk gabonafélékből, kenyérből és gyümölcsökből; tejfehérje, szója, tojás, kolbász; egészséges zsírok dióból és olívaolajból.
Fontos, hogy tartalmazza magas rosttartalmú ételek, Tehát ha lehetséges, teljes kiőrlésű kenyeret választunk fehér kenyér helyett, és jobb morzsás kenyeret, mint a szendvics kenyeret, mivel az utóbbi több cukrot tartalmaz.
Tekintettel a gabonafélék, Egy korábbi bejegyzésemben már említettem, felejtsd el a kellogokat, az allbran-t, a fagyasztókat, a speciális k-t stb. gazdag cukorokban és keményítőben és alacsony rosttartalmú. Minél természetesebbek, annál jobb. Nagyon szeretem az El Granero márkát, és bármelyik gyógynövényesnél megtalálható (latin-amerikai barátok, nem tudom, hogy ezt a márkát az Atlanti-óceán túlsó partján értékesítik-e; mindig ügyeljen arra, hogy a lehető legkevésbé feldolgozottak legyenek ).
A természetes gyümölcslevek. Kihasználjuk azt a tényt, hogy jó gyümölcsünk van, és időnkből három percet fektetünk néhány narancs, néhány eper, néhány kivi stb. gazdag, vitaminokkal teli gyümölcslét készíteni és ezáltal kiegészíteni az ajánlott gyümölcsdarabokat, amelyeket minden nap el kell venni. A palackozott gyümölcslé ivása olyan, mint egy szódabikarbóna.
Ha tisztában vagyunk a skálával, mert fogyni akarunk, vagy egyszerűen csökkenteni akarjuk a napi zsírbevitelt, mindig könnyű termékeket válasszon, 0% zsírtartalmú és sovány vagy félzsíros. Ugyanolyan mennyiségű vitamint, kalciumot stb. alacsonyabb zsírszázalékkal. Így kerülje a teljes tejet és az érlelt vagy félig érlelt sajtokat. A kolbásznak soványnak kell lennie (pulyka, sonka, karaj, serrano sonka, rángató) Nincs mit enni chorizo- vagy szalonnás szendvicset.