7 tápanyag a fiatal bőr megőrzéséhez

Bár bizonyos szépségápolási eljárások elengedhetetlenek a ragyogó arc eléréséhez, az igazi "fiatalság elixírje" közelebb van a kezünkhöz, mint gondolnánk: amit elfogyaszthat, kulcsfontosságú lehet a bőr számára a frissesség és az egészség eléréséhez.

María T. López, gyógyszerész és technikus a táplálkozás és a dietetika területén

2019. május 28., 17:24

A bőr valódi visszatükröződik arról, amit eszel. Logikus: sejtjei 28 naponta megújulnak és hogy a regenerációt a helyes módon hajtsák végre számos tápanyagra van szüksége.

Szóval, vegye észre, amikor elhalad néhány nap rosszul eszik ez azt mutatja azonnal be az arcod, mit unalmasabbnak, szomorúbbnak tűnik, és még a tökéletlenségek is úgy jelennek meg pattanások és bőrpír.

És ez a bőr nagyon érzékeny a táplálkozási hiányokra fehérje, esszenciális zsírsavak, A-, C-vitamin és B-csoport, valamint ásványi anyagok, például vas és cink, amelyek pontosan a regeneráláshoz használt alapanyagok.

Feszesítő fehérjék

Ezek a kollagén és az elasztin fő összetevői, a rostok, amelyek "támogatják" a bőrt, megakadályozva annak megereszkedését és petyhüdt megjelenését. Éppen ezért a fehérjék elengedhetetlenek ahhoz, hogy a bőr fiatal maradjon (valójában a kozmetikai krémek utánozzák a hatását, mivel kollagént tartalmaznak a készítményben).

Alapvetően húsokban (jobb választani a fehéret, mert kevesebb telített zsír van benne), halban, tojásban, hüvelyesekben és tejtermékekben (jobban sovány).
Javasoljuk: legalább napi két adag fehérjét tartalmazzon.

Hidratáló A-vitamin és béta-karotin

Elengedhetetlenek a kollagén képződéséhez is, de erőteljes antioxidáns hatással is rendelkeznek, amely megvédi a bőrt a szabad gyökök káros hatásától.

Ha nem vesz be elegendő A-vitamint vagy béta-karotint (A-provitamin, amely A-vitaminná alakul át a szervezetben), a bőre kiszárad (a könyökön és a térdnél jobban látható az érdesség), és a faggyúmirigyek eltömődnek, pattanásokat okozva és pattanások.

Az A-vitamin jó forrásai a teljes tejtermékek és a tojás; béta-karotin, sárga vagy narancssárga zöldségfélék (sárgarépa, sütőtök, édesburgonya) és zöld leveles (vízitorma, spenót).
Javasoljuk: naponta kb. 3000 NE (kb. 200 g sárgarépa). Ne lépje túl ezt a mennyiséget, mert toxicitást okozhat.

C-vitamin ránctalanító hatású

Amellett, hogy antioxidáns, a tápanyagok egyike is szükséges ahhoz, hogy a bőr megfelelő kollagént termeljen és hosszabb ideig fiatalnak nézzen ki.

Azok az emberek, akik kevés C-vitamint szednek, hajlamosabbak a ráncokra, ezért ez az öregedésgátló kozmetikumok másik gyakori összetevője.

Minden zöldség biztosítja, bár a legjobb forrása a citrusfélék, a kivi és az ananász.
Javasoljuk: körülbelül 90 mg-ot fogyasszon naponta, ami egyenértékű két narancslével és egy kevert salátával.

Esszenciális zsírsavak, a legjobb tápláló "krém"

Ezek a jó zsírok elengedhetetlenek a bőr helyes sejtregenerációjához, megakadályozva ezzel a bőr kiszáradását.

Javasoljuk: vegyen be hetente 3 vagy 4 alkalommal kék halat, főzzön és öltözzön extra szűz olívaolajjal (első hidegen sajtolás) és fogyasszon 25 g dió naponta.

A B csoport vitaminjai. Viszlát a ragyogástól!

A B2-vitamin (riboflavin) elengedhetetlen ahhoz, hogy bőre egészséges és sima legyen. Ha hiányzik, több zsír halmozódik fel a homlokán, az orrán és az állán, a haj zsírosabb, bőrpír jelenik meg a faggyútüszőkben (a bőr zsírjának keletkezési helyén), és a szájban gyakran repedések.