7 tökéletes jóga-ászana a csakrák megnyitásához - WideMat
Tudatosan megnyithatja a csakrákat a jóga ászanákon keresztül mint amiket bemutatunk neked. Minden csakrához külön-külön.
A jóga hagyomány szerint, Vannak olyan testhelyzetek, amelyek különösen jóak a gerincben található energiapontok összehangolásához. Ezekre a pontokra több is van, és a WideMat-ban összesen 7-et választottunk.
Azokat a testhelyzeteket, amelyeket lát, amelyek az egyik oldalra vonatkoznak, ismételje meg őket a másikkal, megpróbálva megtalálni az egyensúlyt.
A csakrák kinyitásához azt javaslom, hogy ezeket a testhelyzeteket ebben a sorrendben végezzük, a legalsótól a Koronáig. Tudomásul kell venni, hogy jól rendezettek, kezdve ezt az ülést, akkor térdre térünk, majd megérintjük a végső helyzetet, egy inverziót. Ez igényli a legnagyobb koncentrációt, ezért normális, ha a munkamenet végén megyünk.
Tartalomjegyzék
Gyökér - Navasana
A Muladhara aktiválásához Javaslom a Navasana vagy a Boat Pose elvégzését. Muladhara a csomagtartó alsó részén helyezkedhet el, amely ezzel a gyakorlattal az egyetlen, amely kapcsolatban áll a WideMat-tal.
- Menj be Dandasanába a WideMat-on.
- Támogatja a többé-kevésbé alkotó talpakat a 90 ° -os szög a combcsont és a sípcsont között.
- Fogd a oldalra és mögé, határozottan támogatva őket.
- Most muszáj emelje fel a lábát, miközben hátradől. Menj fel a lábadra amíg a sípcsont és a fibula vízszintes nem lesz.
- Amikor látja, hogy jól tartja egyensúlyát, hagyja abba magát a kezével. Csináld lassan. Ha hirtelen mozdulatokat hajt végre, elveszíti ennek a jóga testtartásnak a jellegzetes egyensúlyát.
- Menj fel emelni fegyver amíg el nem ér igazítsa őket a sípcsonthoz és a sípcsonthoz (amit vízszintesnek mondtunk).
- Tartsa a testtartását 10 másodpercig és csináld 3-szor, a szünetek között, ha szükség van rájuk.
Ha nehezen viszi ezt az ászanát, akkor semmi sem történik. Próbáld tovább, és ha nem, akkor könnyebb verziót készíthetsz.
Szakrális/Nemi szervek - Svadisthana - Tehén arca
Mert egyensúlyozza a szvadisztánai csakrát megteheti a Tehénarcot, többek között. Ebben is elkezdünk Dandasanában ülni a WideMat-on.
- Menj vissza Dandasanához. Hajlítsa meg a lábát, és támassza balra kívülre. Vigye a lábat a jobb combba, kifelé, és a jobb lábát is hajlítsa meg balra. A saroknak a combok közelében kell lenniük, a térdeket pedig tökéletesen középre kell helyezni.
- Vigye a jobb kéz ujjait a méhnyakra. Hagyja őket ott, és emelje meg a könyökét maximálisan.
- Menjen le ujjaival a gerinc mentén, amennyire a rugalmassága lehetővé teszi.
- A bal kéz hátuljával érintse meg a hátsó részét. Most emelje fel, amíg a jobb kéz ujjaihoz nem ér.
- Fogja meg a kezét az ujjaival. Minél több az ujja érintkezik, annál jobb. Ha csak a tippekkel játszol, semmi sem történik, a gyakorlással javulsz. És abban az esetben, ha Ön sem érkezik meg a tippekkel, próbáljon meg egy hevedert használni, amelyet a jógában használunk.
- Tartsa a helyzetet egy 5-10-10 légzési cikluson keresztül (belélegzés-visszatartás-kilégzés). Ha jól néz ki, mielőtt ismétli a másik oldalon, tegye meg újra a Tehénarcot.