8 ajánlott nyújtás lefekvés előtt Egészség

• Álljon fel, vegyen egy mély lélegzetet, és nyújtsa ki karjait oldalra.
• Kilégzés és szoros ölelés a kezével, a jobb kezével a bal kéz felett.
• Húzza előre a vállát a kezével, és lélegezzen mélyet.
• Maradj így 30 másodpercig (normálisan lélegezz).
• Ha végzett, lélegezzen be, és nyújtsa ki a karjait oldalra.
• Lélegezzen és ismételje meg ismét, ezúttal bal kezével a jobb kezén.

2. Nyak nyújtás

Ez a nyújtás segít csökkenteni az izomfeszültséget, amely a fejtől a nyakig és a vállig mozog. Amikor megteszi, tartsa egyenesen a hátát.

• Üljön le egy székre, és tegye a jobb kezét a fejére, próbálja megragadni a bal fülét.
• Vigye a jobb fülét a vállához, és 5 légzésig maradjon ebben a helyzetben.
• A másik oldalon ismételje meg a nyújtást a másik oldalon.
• Ezután fordítsa a fejét a jobb váll felé, és tartsa előre a testét.
• Maradjon ebben a helyzetben 5 lélegzetvételig.
• Ismételje meg a másik oldalon is.
• Végül hozza az állát a lehető legközelebb a mellkasához, és tartsa a helyzetet 5 lélegzetvételig.
• Térjen vissza természetes helyzetbe, majd hagyja, hogy a feje 5 lélegzetvételig hátradőljön.

3. Térdelés székkel

Ez a nyújtás segít a hát és a váll izmainak felszabadításában, és csökkenti a fájdalmat és kellemetlenséget ezeken a területeken. Ehhez a szakaszhoz szüksége lesz egy székre.

• Kezdje guggolni a szék előtt, lábakkal a fenék alatt; tehet egy párnát a térde alá, ha nehéznek találja.
• Emelje fel a fenekét és nyújtsa ki a gerincét, miközben karjait a székre teszi tenyerével lefelé.
• Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
• Ismételje meg 1-3 alkalommal.

4. A gyermek testtartása

Ez a helyzet nagyon hasonlít az előző szakaszban leírtakhoz, de kissé előrehaladottabb, ezért egyesek számára nehéz lehet. A hát- és nyakfájdalmak enyhítésén túl ez a póz nyugtatja a testet és segít a stressz enyhítésében is.

---