8 étel és ital, amelyek segítenek a fogyásban és a zsírban La Opinion
Vannak finom ételek és italok, amelyek fehérjével, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal látják el, amelyek elégedetté teszik Önt, és segítenek a fogyásban is.
Dió, mandula és földimogyoró
Ezek a magok biztosítják fehérje, E-vitamin, folsav, ásványi anyagok (magnézium, foszfor és magnézium), rost, antioxidánsok Y egyszeresen telítetlen zsírok.
Vannak jó a szívednek, bőröd és szövetségeseid lehetnek a fogyás érdekében. Adnak neked Energia és felajánlják jóllakottság, ami csökkenti a harapnivalók fogyasztásának kísértését és az anyagcserét is kedvez.
Tanulmányok rámutatnak arra, hogy akik esznek dió, földimogyoró és mandula, fogyjon többet mint akik diómentes étrendet követtek.
A American Heart Association egy adag diót javasol, például egy kis marék, 1,5 uncia egész darabot vagy 2 evőkanál dió vajat.
A diót salátákban, kenyerekben, joghurtban, turmixban vagy egyenként fogyaszthatja, egyszerű snackként. Javasoljuk, hogy természetes vagy pirított, fűszeres ételeket fogyasszon, nem sült és hozzáadott só nélkül.
Zöldségek
A zöldségek forrásai fehérje; magasan vas és cink; biztosítson B-vitaminokat, folátot vagy folsavat és rostot.
Alacsony zsírtartalmúak, nincsenek koleszterin- vagy gluténszintjük, alacsony glikémiás indexük van.
A Harvard Közegészségügyi Iskola megjegyzi, hogy a hüvelyesek olyan étrendi összetevőket tartalmaznak, amelyek segíthetnek elősegíti a fogyást. Fehérjetartalma és rost oldható és oldhatatlan növelheti az érzést jóllakottság és növelje a kalóriakiadásokat termogenezis.
Avokádó
Ez a gyümölcs biztosítja rost, több vitamin és ásványi anyag, mint A-, D-, E- és K-vitamin, valamint kálium.
Az avokádó nem tartalmaznak koleszterint vagy nátriumot és ők gazdag jó zsírokban, egészséges a szíved számára. Antioxidánsokat is nyújtanak, mint például a karotinoidok, a lutein és a zeaxanthin, amelyek a szem és az agy jó egészségéhez kapcsolódnak.