8 étkezési szabály forró napokra, amelyeket szinte naponta megszegünk
Gyakran nem is állunk meg, hogy elgondolkodjunk azon, mit és hogyan együnk, ha dögösen forró. Ezekben az esetekben az eredmény általában kiábrándító: vagy eltűnik a vágy a nehéz ebéd után, vagy esetleg teljesen felesleges redők jelennek meg a derekán. De ez egyszerű módon elkerülhető, ami egész nap erőteljesnek és aktívnak érzi magát. .
Napos oldal hasznos tippeket készített az Ön számára az étrend megszervezéséhez a nyári időszakban, amikor az utcán a hőmérséklet meghaladja a 30 ° C-ot. Például tudta, hogy a strandolás előtt ajánlott megenni egy tányér rizst? Olvassa tovább és találjon meg még érdekesebb dolgokat!
1. Mozgassa étkezési rutinját, és ossza szét az elfogyasztott kalóriákat
Amikor a higany 30 ° C feletti hőmérsékletet jelez a hőmérőn, a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a fő étkezéseket a nap hűvösebb időpontjára helyezzék. Tehát reggelire a legjobb reggel 7-kor kelni. 11: 00-11: 30 körül kell ebédelnie, és ajánlott, hogy 18:00 után fogyasszon vacsorát. Ha több ételre van szüksége, akkor 9:00 óra körül harapnivalót fogyaszthat.
A legkalórikusabb étkezés a reggeli legyen (a napra tervezett 35% -a): elegendő energiát ad a forró nap kezeléséhez. Ebédre és vacsorára ajánlott a teljes napi mennyiség 25% -át elfogyasztani, 15% -át pedig a legjobb egy délutáni snackre.
2. Frissítse testét forró italokkal
Igen, igen, tökéletesen elolvastad. A melegben a legjobb Kína és Közép-Ázsia népének példáját követni, akik naponta megisznak pár csésze forró teát. Nem számít, hogy fekete vagy zöld. Az ezt kiváltó verejték aktívan elkezdené elpárologni a bőr felszínéről, hogy a kívántnál több frissességet érezzünk.
Ezenkívül szomjúságának csillapításához gyógynövényteákat, szénsavas ásványvizet, édesítetlen kompótot és bogyósvizet is igénybe vehet.
3. Fogyasszon burgonyát, banánt és szezámmagot.
A melegben szívünk és erünk keményebben dolgozik. Felvidításukhoz olyan ételeket kell fogyasztani, amelyekben magas a káliumtartalom. Az első helyet a burgonya foglalja el. Jó étel lehet burgonya friss zöldségekkel (kapor, metélőhagyma és hasonlók).
Nagy mennyiségű kálium (a kalciumon, a magnéziumon és a szervezetünk számára szükséges sok vitaminon kívül) megtalálható a banánban, a szezámmagban, a brokkoliban és a spenótban.
4. Helyettesítse a hús tejtermékeit
Ha húskészítményeket fogyasztunk, hozzávetőlegesen 40% -kal növeljük az anyagcserét. És ha a hideg évszakban, amely segít a bemelegítésben, akkor, ha a hőmérséklet magas, csak intenzív izzadást, kalóriavesztést, általános gyengeséget és fáradtságot okoz.