8 gyakorlat a karok lefogyására
A nők, mint a férfiak, gyakran szégyellik a karjukat, amikor ezek a zsír- és bőrzsebek nagyon észrevehetők közvetlenül hátul vagy alul.
Bár hajlamosak vagyunk jobban aggódni a lapos has vagy tónusú lábak miatt, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a karoknak is fogyniuk és erősödniük kell, nemcsak a férfiak végezhetnek kargyakorlatokat és fejleszthetik őket, a nők súlyuknak megfelelően tehetik és kell is és magasság.
De sok olyan ember van, köztük férfiak is, akiknek meg kell karcsúsítaniuk és felesleges kövérséget kell leadniuk. Ezekben az esetekben a fő cél az, hogy elbúcsúzzunk ettől a táskától, visszanyerjük a bőr tónusát és kissé megnöveljük a kar izmait.
Tartalomjegyzék
Elveszíti a karját bicepsz és tricepsz gyakorlataival
A folyamatos testmozgás a megoldás, bár nem gyors, de a legbiztonságosabb. Jó étrend mellett a zsír is megszűnik, de ezeket az izmokat kötelező tornáztatni, mert a bőr petyhüdt lesz.
Bármelyik gyakorlathoz, amelyet bemutatunk, ha nincs kicsi súlya, akkor kicsi, közepes és nagy palack vízzel végezheti őket, így fokozatosan növeli a súlyt. Ha szeretné, homokkal is megtöltheti őket.
4 alapvető bicepsz gyakorlat
A súlyaival vagy a "házi készítésű" súlyaival vegye lefelé kinyújtott karjait, és a tenyereit nézzen előre, a könyököt 90 fokos hajlítással metszve a mozgást (felfelé és lefelé), jobbra és balra. Kezdje 10 ismétléssel mindkét karon.
Ugyanazokkal a súlyokkal nyújtsa vagy nyissa ki a karjait oldalra, menjen fel és le anélkül, hogy elütné a lábsúlyokat. 10 egyidejű ismétlés. Ez akkor tehető meg a legjobban, ha ülsz Ezt a gyakorlatot lejtős bicepsz göndörnek nevezzük.
Ez a karok karcsúsítására szolgáló harmadik gyakorlat a bicepszünk sokrétű területét szolgálja: mindig ugyanazokat a súlyzókat használja, úgy vegye őket, hogy a keze a testével nézzen szembe. Emelje fel őket mindig ugyanazon helyzetben tartva. Ezt a gyakorlatot kalapácsnak hívják.