MILYEN AZ IDEÁLIS SZÍVFOGLALÁS A SÚLY VIRTUÁLIS GIMM FEJLESZTÉSÉHEZ
Tudja, milyen pulzuson kell lennie ahhoz, hogy több zsírt égessen? Ma hozok egy hozzászólást, ahol ezt elmagyarázom egy kicsit, hogy figyelembe vegye. Nem kell megszállni! De ha tisztában van vele.
A pulzusszám vagy a percenkénti ütések száma megfelelő módon hozzájárul a céljaink eléréséhez. A zsírégetéshez maximális kapacitásunk 60-70% -a kell, hogy legyen. Ha a testmozgás során ennél a százaléknál kisebbek vagyunk, akkor megégünk, de kevesebbet.
Hogyan számíthatjuk ki a maximális pulzusunk 60-70% -át?
Ha férfi vagy, akkor le kell vonnod 220-at mínusz az életkoroddal. Például, ha 30 éves vagy, akkor a maximális pulzusod percenként 190 ütés lesz.
Ha nő vagy, akkor 226-ot le kell vonnod mínusz az életkoroddal. Például, ha 30 éves, akkor a maximális pulzusszám 196 ütés/perc lesz.
Miután kiszámította a maximális pulzusát, csak 60 vagy 70 százalékot kell kiszámítania. Egyszerűen meg kell szoroznia a percenként 190 vagy 196 ütést 60-mal, és el kell osztani 100-mal (190 * 60/100).
A megfelelő ütem eléréséhez sétálhat, kocoghat vagy végezheti a Virtual Gym rutinokat, bár bármilyen típusú sportot végezhet. Ha szeretné kiszámítani a pulzusát, akkor ajánlom a pulzusmérő használatát.
Ha kezdő vagy, az edzés első hónapjaiban nem kell megpróbálnod elérni ezt a százalékot, mert árthatsz magadnak. Legyen óvatos, ha bármilyen szívbetegsége van, mivel fennáll a veszélye. De ha jól vagy egészséges, elkezdheted a testmozgást, és megpróbálhatod elérni ezt a pulzusszázalékot.
Ne feledje, hogy ebben a szezonban a fitnesz edzője vagyok Forté Pharma laboratóriumok, és hogy az egészségével és a sporttal kapcsolatos tanácsokat írok a www.yoelijocuidarme.es platformon. várok rád!
még szintén kedvelheted.
A RÉSZ OSZTÁLY ELŐNYEI
Üdv mindenkinek!:) Hogy vagy? Ma elhozom Önnek a GAP osztály összes előnyét. Tudom, hogy sokan közületek a kedvenc rutinjaitok, mert mind a farizmokat, mind a hasat, mind a lábakat dolgozunk, de nem.
BEMUTATÁS! ÚJ DECEMBER Naptár
Üdv mindenkinek! Hogy vagy? Üdvözöljük a 2020-as év utolsó naptárában! Nem tudok rólad, de nekem elrepült az év. Menjünk erre a naptárra! Ezt már minden hónapban tudja.
ÚJ NAPTÁR! NOVEMBER
Üdvözöljük egy új edzésnaptárban! Most vagyunk 2020 novemberében, és ha itt vagy, szeretnék köszönetet mondani és gratulálni, hogy ennyi évig velem maradtál, és köszönöm neked is, ha van.
8 megjegyzés
Nem tudom megemelni a pulzusomat, hétfőtől péntekig nagy súlyokkal, 10 másodperces könnyű és 20 másodperces erővel rögzített kerékpárral 5 percig háromszor-négyszer, óránként háromszor-négyszer, 11 perc kerékpárral térek vissza. a házamba, és veszem a nyomást, és 63 vagy 64 pulzusom van