8 hiba, amelyek megakadályozzák a fogyást egy ketogén étrenden
A szénhidrátok és ezzel együtt az inzulinszint csökkentése a mágikus kulcs, amely elvezet minket a keresett egészséges fogyáshoz.
Ezt a célt kívánjuk elérni a ketogén étrenddel, a fogyás és az anyagcsere-egészség javításának céljával, amelyet magas színvonalú tanulmányok támasztanak alá. (1) (2).
A YouTube-csatornámra érkező emberek tapasztalata alapján vannak bizonyos hibák, amelyek megakadályozzák az embereket abban, hogy eredményeket érjenek el ezzel a diétával, ezért átnézzük őket egy kicsit azzal a céllal, hogy ha ebben a pillanatban stagnálási szakaszban vagy, akkor segít leküzdeni és előrelépni az úton.
Ez 8 hiba, amelyet ki kell javítania a diéta során, hogy elérje céljait:
Tartalomjegyzék
RENGEN SZÉNHIDRÁT ESZIK
Olyan régóta duzzadunk a szénhidrátoktól, hogy nehéz számunkra jelentősen csökkenteni ezeket, de ez kulcsfontosságú a ketózisba való belépéshez, egy olyan anyagcsere-állapothoz, amelynek hatására a zsírt testünk és agyunk energiaforrásaként használjuk.
A szénhidrát pontos mennyisége soha nem lehet 30 gramm szénhidrát naponta. (3).
Ha problémája van a mennyiségek nyomon követésével, használhat olyan alkalmazásokat, mint a myfitnesspal.com, ez nagy segítség lesz, különösen az első napokban, amikor még nem vagyunk annyira tisztában a makrotápanyagok mennyiségével az elfogyasztott ételekben.
2. NEM TAKARMÁNYOS ÉLELMISZEREKET ESET
Az élelmiszeripar mindig kínál nekünk mindenféle, szintén alacsony szénhidráttartalmú terméket, de ezek ritkán minőségi termékek.
Fogadások ezekre a gyárból származó termékekre/élelmiszerekre szintén bonyolítják célkitűzéseinket, természetellenes ételek, alacsonyabb tápanyagtartalommal és minőségi mikroelemekkel rendelkeznek, ezért elengedhetetlen a természetes, friss ételek fogadása, amelyek tápanyagokkal töltenek el bennünket, és hogy ezek optimálisabb a hormonjaink gondozására, ne feledje, hogy a fő cél a hormonális probléma megoldása, amely ide vezetett, a túlsúly és az anyagcsere-problémák.
Minőségi ételek például a tejtermékek, a zsíros húsok, a zsíros halak, a jó zsírtartalmú ételek (avokádó, olívaolaj, kókuszolaj), a nem keményítőtartalmú zöldségek (brokkoli, paprika, spenót, kelkáposzta).
3. TALÁL GONDOLJON A KALÓRÁKRÓL
Hosszú évtizedeket töltöttünk el a fogyáshoz szükséges kalóriákon, a belépő és a testünket elhagyó kalóriákon.
Amikor az emberek megszállják a kalóriákat, végül alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatnak.
Ki ne próbálta volna ki ezt a diétát? Alacsony kalóriatartalmú étrend esetén mindig ugyanaz történik, rövid távon fogyunk, de előbb-utóbb lassul az anyagcsere, ami visszanyeri a lefogyott súlyt.
Néha még nagyobb súlyt is hízunk, mint korábban volt.
Változtassunk a taktikán, nem arról van szó, hogy kevés kalóriát eszünk, hanem arról, hogy megesszük, amit a hormonjaink megfelelő kezeléséhez meg kell tennünk, a megfelelő kezelés például az inzulinszint csökkentését jelenti, egy olyan hormont, amely kétségtelenül túlzottan működik a jelenlegi időkben.
4. NÉHÁNY EGÉSZSÉGÜGYI PROBLÉMA BOICCOTTJA CÉLJAIT
Számos tényezőt ellenőrizhetünk, mit eszünk, a fizikai aktivitást, az éjszakai alvás mennyiségét és minőségét stb.
De tisztában kell lennünk azzal, hogy bizonyos egészségügyi problémák akadályozhatják célunkat, nem kell megakadályozniuk, hogy elérjük azt, de megnehezíthetik, amíg nem kezeljük és megoldjuk.