8 súlycsökkenési tipp a teljes figyelmen kívül hagyáshoz - egészséges életmód
Fogyókúrás tippekből nincs hiány az interneten.
Míg egyes fogyókúrás tanácsok hasznosak, mások hatástalanok, félrevezetőek vagy egyenesen károsak.
Íme 8 súlycsökkentő tipp, amelyeket teljesen figyelmen kívül kell hagynia.
1. Mindig egyél reggelit, még akkor is, ha nem vagy éhes
Lehet, hogy hallotta, hogy a reggeli elfogyasztása fontos az anyagcsere fokozásához az éjszakai alvás után.
Mint ilyen, sokan reggel enni kényszerítik magukat, még akkor is, ha nincsenek éhesek. A reggeli elfogyasztása azonban nem feltétlenül előnyös a fogyás szempontjából.
Valójában tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli elfogyasztása vagy kihagyása nagyon kevés hatással van a testsúlyra, és ennek kihagyása akár valamivel több fogyást is eredményezhet (1, 2, 3).
Egy tanulmány szerint azok, akik kihagyták a reggelit, végül 144 kalóriát ettek ebéd közben, szemben azokkal, akik reggelit ettek. A nap végén azonban a teljes kalóriabevitele még mindig 408 kalóriával alacsonyabb volt (3).
A reggeli kihagyása a szakaszos böjt egyik formája, amely egyesek szerint segít a fogyásban. Az időszakos böjtnek egészségügyi előnyei is lehetnek (4).
Az az elképzelés, hogy a reggeli elfogyasztása fontos a súlykezelés szempontjából, részben annak tudható be, hogy az Országos Súlykontroll Regiszter tagjai felmérést végeztek, akik lefogytak és legalább 5 évig nem tartották le őket. Ezen emberek többsége azt mondta, hogy rendszeresen reggeliztek (5).
Mindenki azonban más és más embereknek többet profitál a reggeli elfogyasztása, mint másoknak. A jelenlegi gondolkodás az, hogy ha nem vagy éhes reggel, akkor nincs oka reggelizni.
Ha éhes, mindenképpen fogyasszon fehérjében gazdag reggelit, így elégedettebb lesz, és kevésbé valószínű, hogy túlevik ebédnél (6, 7).
2. Ne mérlegeld magad minden nap
Súlya napról napra ingadozhat, különféle tényezőkre reagálva.
Emiatt sok forrás szerint kerülnie kell a súlymérést minden nap, amikor fogyni próbál.
Bár ennek látszólag van értelme, az ellenkezője igaz lehet.
Egy 6 hónapos, túlsúlyos vagy elhízott emberek vizsgálatában azok a személyek, akik naponta felmásztak a skálára, kevesebb kalóriát fogyasztottak és átlagosan testtömegük 6,6% -át vesztették, összehasonlítva a kontrollcsoportba tartozókkal, akik kevesebb mint 1% -ot vesztettek testtömeg11).
Egy másik tanulmányban a 40 túlsúlyos ember mérlegelési szokásait vizsgáló kutatók azt találták, hogy azoknak, akik több mint 1 hónapos szünetet tartottak, nagyobb volt a súlygyarapodás kockázata (12).
Ha gyakran leméred magad, akkor elszámoltathatod magad, és megerősítheted, hogy a testsúlyod jó irányba mutat.
Egyes tanulmányok arról számoltak be, hogy a napi súlymérés nem vezet rendellenes étkezéshez vagy negatív pszichológiai hatásokhoz, például rossz testképhez (8, 9, 10).
Néhány ember számára azonban a mérleg gyakori ellenőrzése szorongásforrássá válhat. Ha úgy érzi, hogy ez nem tesz jót pszichológiai egészségének, jobb elkerülni ezt a stratégiát.
Fontos megjegyezni, hogy a súlya naponta ingadozhat. A hormonális változások, a folyadék egyensúlya és a bélmozgások gyakorisága befolyásolhatja a súlyt. Ezek a változások nem tükrözik a zsírgyarapodást vagy -vesztést.
3. Létisztít
A tiszta gyümölcslé, más néven léböjt, nagyon népszerű.
A támogatók azt állítják, hogy egy hét alatt akár 10 fontot (4,5 kg) is leadhat, és kiöblítheti a szervezetből a méreganyagokat.
Azonban nagyon kevés kutatás bizonyítja, hogy a létisztítók biztonságosak vagy hatékonyak (13).
Egy tanulmányban a nők 7 napig 500 kalóriánál kevesebb citromlé és szirup keveréket ittak. Fogytak és csökkentették az inzulinrezisztenciát (14).
Bármely alacsony kalóriatartalmú étrend fogyást okoz, de nem valószínű, hogy tartós eredményt hozna.
Nagy probléma, hogy a tisztítás nem hozza létre azokat az egészséges táplálkozási szokásokat, amelyek szükségesek a fogyás időbeli fenntartásához.
Ezenkívül ezek a gyümölcslevek általában magas cukortartalmúak, de alacsony fehérjetartalmúak, ami gyenge kombináció az étvágyszabályozás és az egészség szempontjából (15, 16).