80 kg-os férfi étrend izomtömeg növeléshez
Ez a diéta egy 80 kilogrammos férfi számára készült, akinek napi 3136 kalóriát kell fogyasztania, öt étkezésben elosztva. Ahogy egy korábbi cikkünkben megemlítettük a pihenés fontosságát az izomszövet helyes növekedése szempontjából, ugyanúgy a jó étrend is, és az, hogy a test átalakulása során az eredmények 80% -a befolyásolja a jó étrendet, tehát ha keményen edz, akkor úgy alszik, ahogy lennie kell, de nem ér el eredményt, mert azért nem táplálkozik, ahogy kell.
Izomgyarapodás esetén az étrendnek gazdagnak kell lennie szénhidrátokban, hogy biztosítsa az edzéshez szükséges energiát, fehérjéket a fehérjék és az egészséges zsírok szintézisének elősegítésére, mivel ezek elősegítik a növekedési hormon termelését és védik a belső szerveket.
Ez a diéta megfelel a fent említett követelményeknek, és helyesen osztja el a napi étkezéseket, hogy mindig elkerülje az éhezést és az energiát, különösen az edzés előtti pillanatokban.
Reggeli - 08:00
Csirkemell párolt brokkolival.
Szükséged van:
- 2 egész tojás
- 4 tojásfehérje
- 30 gramm sovány tej
- Egy csésze párolt brokkoli
- 60 gramm csirkemell (már főzve)
- Egy evőkanál. Olívaolajból
- Só, bors vagy más ízesítő ízlés szerint.
Készítmény:
A tojásokat és a tejet felverjük, és hozzáadjuk a brokkolihoz és a csirkéhez, amelynek párolni kell. Letakarva tíz percig főzzük alacsony lángon.