9 gyakorlat, amelyet szívinfarktus után végezhet CNN
Írta: Elizabeth Beasley, CNN
2018. szeptember 22. - 14:16 ET (19:16 GMT)
(CNN) - Fontos, hogy szívroham után mozgásban legyen. Javul az egészsége, és később elkerüli a problémákat. A legtöbb irányelv azt jelzi, hogy apránként kezdi el csinálni, miután elszenvedte az epizódot, akár sétálva, akár lépcsőn mászva.
Hozzáadhat még néhány percet minden nap, amíg nem érzi jól magát egyszerre 30 percig gyakorolva. Ez néhány hétbe fog telni, ezért ne siess. Néhány friss tanulmány azt mutatja, hogy napi fél órás testmozgással a szíve egészséges marad, és elkerüli a túlzásba vételt.
A roham után inkább az aerob tevékenységeket részesítse előnyben a súlyokkal végzett gyakorlatokkal szemben, mivel ez hirtelen megnövelheti a pulzusszámot vagy a vérnyomást. Ezeket ajánljuk.
Séta
A szívroham utáni rehabilitációhoz a gyaloglás a leginkább ajánlott gyakorlat. Könnyű megcsinálni, ingyenes, és szinte bárki megteheti bizonyos fokig.
Valószínűleg több hétig tart, amíg kibírja a 30 perces sétát, ezért kezdje rövid távolsággal a szomszédos postaládához, és minden nap adjon hozzá lépéseket. A gyaloglás szintén jó ürügy arra, hogy tegyen valamit a barátaival, és hozzon létre egy támogató csapatot a testmozgáshoz.
Ha nincsenek barátaid, akikkel sétálhatsz, kérdezd meg, van-e a közösségedben valamilyen szívrehabilitációs programnak gyalogos csoportja.
Kocogás vagy futás
Ha futó vagy, és nem vagy biztos abban, mit tegyél szívroham után, ne aggódj. Újra futhat. Akárcsak a séta, apránként tedd; kezdje néhány perc sétával vagy kocogással.
Növelje állóképességét néhány hét leforgása alatt. Tűzd ki, hogy napi 30–60 percet és heti 45 kilométert vagy kevesebbet futsz. A túl sok aerob edzés egy szívroham után túlterhelheti a szívét, és növelheti az újabb szívroham kockázatát.
Egyes irányelvek azt javasolják, hogy kerülje a versenyt, hogy ne legyen kedve túl nagy nyomást gyakorolni a szívére.
Úszni
Ha szívbetegek számára biztonságos gyakorlatokról van szó, az úszás ideális aerob tevékenység, tökéletes minden fizikai állapotú ember számára.
Szívroham után fontos, hogy edzés közben ne melegedjen túl. Vérnyomása megemelkedhet, ami miatt az artériák és a szív túlságosan megerőltethető.