9 gyakorlat az erő növelésére otthon a testsúlyával
Kövess egyet sportrutin a bezártság idején nemcsak a fizikai forma fenntartása szükséges, hanem az elme számára is jó. Sportol endorfint generál, a boldogság hormonjait, és csökkenti a stressz és a szorongás szintjét, amelyet az otthoni bezártság napjainkban elszenvedhetünk.
Nyilvánvaló, hogy a mindenkori aktív létfontosságú, de hogyan végezhetünk konkrét CrossFit edzéseket a munka érdekében, például erő vagy állóképesség érdekében?
E heti cikkünkben néhány útmutatást adunk Önnek, hogy tudja hogyan lehet otthon erőt dolgozni amikor nincs súlyod vagy anyagod.
A testtömegek sokfélesége elvégezhető a saját testsúlyával, anélkül, hogy bármilyen anyagot használnánk, és sok más is alkalmazkodhatunk azzal, amivel otthon rendelkezünk, hogy megvan az a plusz súly, amely lehetővé teszi, hogy erősödjünk az izmok.
tartalmi index
Munkaerő otthon súlyok és felszerelések nélkül, csak testtömeg mellett
Ha azt tervezte, hogy az izmok erejét otthon bármilyen anyag felhasználása nélkül dolgozza fel, akkor ezt a négy gyakorlatot javasoljuk:
Tányérok
Mert erősítse a karokat, a vállakat és a magot semmi sem jobb, mint a tányérok.
Első vagy oldalsóvá teheti őket. Az első lépéshez teljesen arccal lefelé kell feküdnie, és támogatnia kell az alkart (vagy teljesen kinyújtott karral ellátott kezét) és a lábát.
Az oldalsó oldal elvégzéséhez az oldalán vagy alján kell állnia, egyetlen alkarral vagy lábbal.
Mind az egyikben, mind a másikban, soha nem szabad elsüllyeszteni az ágyéki területet. Az izmok megfelelő megterheléséhez a lehető leghosszabb ideig ki kell tartania. Kihívás magadra, és minden nap tovább tart.
Felülések
Ez a feladat tökéletes a hasi erő és állóképesség megmunkálásához.
Ehhez háttal kell feküdnie egy szőnyegen, behajlítani a térdét és összehozni a talpát.
A földön pihenő fejjel meg kell emelnie a törzsét a hasi terület hajlításával, amíg a feje a térde szintjéig nem emelkedik. Ezután apránként le kell ereszkednie a kiindulási helyzetbe, és folytatni kell az ismétléseket.
Burpees
A a burpees egy nagyon komplett mozgás mit erő, kitartás és koordináció működik. Működteti a combizmat, a borjakat, fenék, mellkas, ABS, váll és tricepsz.
Ez az ugrás, a guggolás és a push-up robbanásszerű kombinációja.
Ehhez a kezét a vállára kell helyeznie a padlón, a lábak között.