9 hamis dolgot gyakran elmondtak a testmozgásról (és mit mond a tudomány erről) - BBC
Kép forrása, Getty Images
Nem hasznos, ha formában voltál, folytatnod kell a testedzést, hogy lássuk az egészségügyi előnyöket.
A legjobb szándék ellenére is nehéz lehet számunkra a mozgást belefoglalni elfoglalt mindennapi életünkbe.
Számos oka van annak, hogy az emberek nem sportolnak, és sok a tévhit a testmozgással kapcsolatban.
Itt van kilenc gyakori elképzelés a testmozgásról, amelyek helytelenek, és hogy mit mond a tudomány erről.
1. Mielőtt formában voltam, ezért már nem kellett tornáznom
Sajnos az egészségügyi előnyök ne tartson ha valaki nem tartja fenn az edzés rendjét.
A testmozgás jelentős csökkenése vagy a kezelés abbahagyása a kezdeti előnyök, például az állóképesség és a szív- és érrendszeri erőnlét jelentős csökkenését okozhatja.
Vége Talán téged is érdekel
A legfontosabb a következetesség.
Kombinálja a gyakorlatokat és tartsa őket érdekesnek, mivel egész életében a magas szintű fizikai aktivitás fenntartása a legjobb egészségügyi eredményekkel jár.
2. Az, hogy egész nap aktív vagyok, megment a testmozgástól
Az, hogy egész nap talpon van, nem ugyanazokkal az előnyökkel jár, mint a testmozgás.
Kép forrása, Getty Images
Még akkor is, ha egész nap mozog, tanácsos növelni fizikai aktivitásának intenzitását.
Talpon lenni és egész nap mozogni azt jelenti, hogy magas szintű fizikai aktivitása van. Ez hozzájárul az egészségéhez.
Az egészségre gyakorolt előnyök optimalizálása érdekében, növelje a testmozgás szintjét -elég ahhoz, hogy egy kicsit izzadjon - legalább heti 150 perc, amikor csak lehetséges.
3. A testmozgást legalább tíz percig kell végezni, különben időpazarlás
Jó hír, hogy a legutóbbi irányelvek 10 perces sorozatban felszámolták a fizikai aktivitás szükségességét.
Nincs minimális küszöb az egészségügyi előnyökhöz. Tehát végezzen aktív napi feladatokat, például nehéz bevásárló táskák hordozása és megerőltető munka az otthon vagy a kert körül, hogy javítsa egészségét.
Próbáljon testmozgás „tablettákat” szedni, például öt rövid tevékenységet (fél perctől két percig tart) a nap folyamán, amelyek állhatnak például lépcsőzés elég intenzitással ahhoz, hogy kissé kifulladjon.