9 tipp a fogyáshoz és annak tartásához
A Három bölcs után már a legbonyolultabb randevúkat hagytuk hátra, így nincs mentség ma elindulni, hogy megszabaduljunk a karácsonyi randevúkon felszedett kilóktól. A fogyás az erőfeszítések 50% -a, de még mindig 50% -kal több, hogy képes legyen fenntartani az életet. Fedezze fel ebben a bejegyzésben az összes trükköt, hogy kétségbeesés nélkül kivitelezze.
1. Nincs éhség. Soha ne hagyja ki az étkezéseket.
Az éhség olyan elsődleges hajtóerő, amelyet nehéz tagadni (és ellenőrizni). Senki sem érzi jól magát az evés abbahagyásában, ez csak étkezési rendellenességhez vagy rossz közérzethez vezet.
Tehát ne várja meg, amíg úgy érzi, hogy "éhezik", ha bármilyen ételt fogyaszt. El fogja veszíteni az adagok ellenőrzését és a visszaéléseket. Snack egy egészséges étel (egy darab gyümölcs, egy sárgarépa, egy marék dió).
2. Egyél többet, de jobban.
Vannak tanulmányok, amelyek ezt megerősítik egyél többet, de jobb minőségű, segít fenntartani a hosszabb teltségérzetet.
Például egy ipari fánk ugyanolyan kalóriákat biztosít, mint egy alma és egy csésze eper. Mint azt elképzelhetjük, a gyümölcsben a tápanyagok mennyisége sokkal nagyobb, kalóriánként több vitamint, ásványi anyagot és fitokemikáliát biztosít számunkra. Mivel naponta csak bizonyos számú kalóriát "engedhetünk meg magunknak" az egészséges testsúly fenntartása érdekében, célszerű maximalizálni azokat a tápanyagokat, amelyeket az egyes elfogyasztott kalóriákhoz kapunk.
3. Amikor eszünk, ugyanolyan fontos az egészség szempontjából, mint amit eszünk.
Meg kell szoknunk testünket a szigorú étkezési időkhöz. A. - ban lefolytatott vizsgálat Salk Intézet Kaliforniában arra a következtetésre jutott, hogy a rendszeres étkezési idők lehetővé teszik a test számára, hogy megjósolja, mikor kell enni, oly módon, hogy szinkronizálja az emésztőrendszert az étel feldolgozására való felkészüléssel.