A 10 legjobb hasizomgyakorlat kiegészítők nélkül
Ha lapos hasa és erős hasa van a céljai között, jó hírünk van az Ön számára: nem kell tovább keresgélnie, mert ennek elérésére a leghatékonyabb hasi testmozgás van.
ABS. Azok a gyakorlatok, amelyek annyira monotonak, ismétlődőek és unalmasak lehetnek, és amelyek szintén úgy tűnik, hogy nem adnak eredményt. Azonban azzal, hogy nem hagytuk abba a próbálkozást, soha nem döntöttünk úgy, hogy kizárjuk őket a testedzésből. Nos, most, hogy itt vagy, arra szeretnénk bátorítani, hogy ne tedd. Talán csak változásra van szükséged.
A lapos has és a jól körülhatárolható hasizmok bemutatása sok sportoló és fitneszrajongó egyik célja, De sokszor ellenállnak a kimenésnek, ezért az az érzésünk, hogy időt és erőfeszítést vesztegetünk végtelen gyakorlatsorokkal, amelyek sehova sem vezetnek minket.
De legyen erős hasad ez nemcsak esztétikai cél, mert a háta mögött órák és órák állnak munkába, amelyek segítenek minket megerősített mag, izomkészlet, amely a hastól a medencéig terjed, beleértve az ágyéki területet is, és amely elengedhetetlen a sérülések és a hátfájás megelőzéséhez. Igen, számos előnye van a lapos hasnak és az erős hasnak, ezért arra biztatjuk, hogy ne adja fel az elérését. Természetesen: itt az ideje, hogy változtasson a rutinján.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
Amint keres, az interneten megtalálhatja ötletek és edzések sokasága a has számára. Bármennyire is tölt be órákat, néha nem ér el eredményt. Mi a baj akkor?
Amikor testünk hozzászokik egyfajta gyakorlathoz, abbahagyja a javulást, mert ez a gyakorlat már nem erőfeszítés. Ezért kényelmes, ha rendszeresen megváltoztatja edzésprogramját. Szüksége van ötletekre? Itt javasoljuk a hasi gyakorlatok rutinját, amely ezen izmok erősítése és meghatározása mellett más izomcsoportokat is bevon. Arról szól a teljes test edzés Számos előnyt kaphat belőle, beleértve az erős magot, az erős vállakat és az acél lábakat. És nincs szüksége semmilyen felszerelésre! Vegye tudomásul, és kezdje el a lehető leghamarabb.
10 hasi gyakorlat (amelyek nem hasonlítanak ropogásra)
Ahhoz, hogy a hasi gyakorlatok eredményt adjanak, csak egy feltételnek kell megfelelnie, vagyis gyakorolnia kell azokat hetente legalább háromszor. Ezzel nemcsak lapos hasat kap, hanem egy ellenálló magot is, amely formában tartja Önt. És itt van még egy jó hír: csak három hét edzésre lesz szüksége ahhoz, hogy eredményeket lásson. Kezdeni látni, hogy a gyakorlatok működnek a legjobb motiváció, nem gondolja? Ideje belekezdeni az üzletbe!
1. Vas
Ha erős magot és hasat akarsz, a vas nem hiányozhat a testmozgás során. Ezzel nemcsak a hasizmokat edzed, hanem a vállakat, a tricepszet, a felső és az alsó hátat és a lábakat is erősíted.
Menjünk oda!
- Feküdj lefelé. Ebből a helyzetből az alkarjára támaszkodva egyenesítse ki felsőtestét. A könyöknek a váll alatt kell lennie, és a tekintete a kezére kell, hogy menjen.
- Helyezze a lábát jól kinyújtva, és álljon a lábgolyókra.
- Tartson legalább 30 másodpercet ebben a helyzetben, meghúzva a hasát és a farizmát.
- Ne feledje, hogy testének párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Ne próbáld megemelni vagy leereszteni a csípődet.
- Végezzen három ismétlést.
Egy ötlet: Ha a klasszikus deszka túl könnyű az Ön számára, és problémamentesen megteheti, emelje a nehézségi szintet a hozzáadásával felsőbbrendű ember. Hogyan? Deszka helyzetben nyújtja karjait felváltva a földhöz érve a feje előtt. Minden karral meg kell emelni az ellenkező lábat is. Tartsa ebben a helyzetben 2 másodpercig, és 20 percig végezze a gyakorlatot.