A 10 legjobb sportkiegészítő!
Valahányszor a sport kiegészítéséről beszélünk, a par excellence csillagtermékek azok FEHÉRJE és KREATIN.
Kétségtelenül a fehérje elengedhetetlen minden sportolási gyakorlathoz és még inkább, ha izomszövetet akarunk felépíteni, de ami a kreatint illeti a testépítő fórumok különböző köreiben, tornatermeiben, szinte mindig nagyított, szinte csodálatos tulajdonságoknak tulajdonítják.
Sok testépítő nem használ kreatint, vagy alkalmanként használja, a felesleges vízvisszatartás miatt, amelyet ez a kiegészítő termel, megváltoztathatja az izomnövekedés érzékelését és félreértésekhez vezethet.
A testépítés során azonban a maradék kiegészítőket, amelyekről a továbbiakban beszélünk, szinte állandóan alkalmazunk, anélkül, hogy az új feltörekvő termékek fórumokon és edzőtermekben gyakorolnák azt a médiahatást, nem választhatjuk el őket a készítményünktől, mert mindegyikük ugyanolyan fontosak.
Bár igaz, hogy a kreatin jó kiegészítő, és nagyon elősegíti az erő- és erőedzést, amiről már korábban tárgyaltunk cikkeinkben, nem fogjuk ezeket a "annyira csodálatos" tulajdonságokat ennek a kiegészítésnek tulajdonítani.
Ezért azóta Izom sarok, Az első tíz, amelyet bemutatunk neked, nem olyan csodálatos kreatin, amely "újabb megközelítést" ad a kiegészítésünkhöz, és új adatokat szolgáltat más izomnövekedésünk szempontjából nagyon előnyös kiegészítőkről. Nem akarunk azonban semmilyen kiegészítést betiltani, egyszerűen csak ajánlani másoknak, akiket szintén nagyon érdekesnek találunk.
A KIEGÉSZÍTÉS TOP 10:
FEHÉRJE
Kétségtelenül az legfontosabb a kiegészítők, segít nekünk abban felépülni az erőfeszítésből és felépíteni az izomszövetet, A fehérjebevitelünk nagy részének az étrenden keresztül kell történnie, és pótlást kell használnunk a hiányosságok biztosítására, és ezáltal a napi bevitel teljesítésére, és nem az étkezés pótlására.
Számos tanulmány készült arról, hogy mennyi fehérjét kell megennünk, örök eltérés van ebben a kérdésben. Meg kell értenünk, hogy az anabolikus állapot eléréséhez, amely hozzájárul az izom fejlődéséhez, napi bevitelünknek 2,5-3 gramm/testtömeg-kilogramm körül kell lennie, ha izomnövekedést akarunk elérni, és nem 40 grammnál több fehérjét veszünk be.
A piacon sokféle fehérjetartalmú kiegészítő található, származásuktól és a termelés kezelésétől függően (szója, mikroszűrt, cfm tejsavó, izolátum ...). Javasoljuk, hogy válassza ki azt a fehérjét, amelyik a legjobban megfelel, és asszimilálódjon a testébe.
Abban az esetben, ha nem világos, hogy milyen fehérjét szedjünk, szakembernek kell tanácsolnunk, aki megfelel a sportigényeinknek, lehet, hogy egy ismerős vagy barát számára megfelelő fehérje nem a legmegfelelőbb számunkra.
AMINOSAVAK
Köznyelvi értelemben az aminosavak a fehérjék legkisebb részei, amelyek peptidláncokat alkotnak, kombinálva alkotják őket.
Az aminosavak elengedhetetlenek az étel által elfogyasztott fehérjék kiegészítéséhez, vagy akár a fehérje turmixának befejezéséhez. Edzés előtt kell őket bevenni, hogy elkerüljék a katabolizmust, majd felgyorsítsák az izomregenerációt, és egy másik ideális idő az alvás előtt, mert így stimuláljuk a szekréciós endogén hormonokat, ami segít jobban aludni és pihenni.
GLUTAMIN
A glutamin egy aminosav, amely különálló nyilatkozatot igényel, mivel nagy antikatabolikus és építő potenciálja miatt nagy jelentőségű.
Kiegészítésként arra használják, hogy elkerüljék az izom méretének elvesztését és a test anabolikus környezetének előnyben részesítését, ami nagyon fontos aminosav, amint azt mondjuk sokemeletes étrendben az optimális izomszint elérése érdekében, és alacsony súlyú étrendben az ép izom fenntartása érdekében. szövet.
Ami nagyon fáradságos, az az izomszint fenntartása szárító étrenden, a glutamin kétségtelenül segít megőrizni izomszöveteink nagy részét, mivel tudjuk, hogy mindig meghatározó mennyiséget veszítünk, miközben meghatározzuk.
A glutamin terápiás hatással bír, és súlyos betegségekben, például AIDS-ben és rákban szenvedők kóros folyamataiban jelzik. Súlyos mozgásszervi sérülések, étkezési rendellenességek és fáradtság esetén is javallt.