A 10 legjobb trükk a fogyáshoz az étrend korlátozása nélkül

A fogyás első szabálya: ne beszélj róla. "Legyünk őszinték, senki sem akarja hallani, hogy a combjairól, az ételadagok ellenőrzéséről, a szénhidráttól való félelméről vagy a" vegetáriánus pénteki "szabályáról beszél - mondja Ramani Durvasula, klinikai pszichológus, a Los Angeles-i Kaliforniai Állami Egyetem professzora. "Lehangoló! Mi több, szuper korlátozó hozzáállást hordozni nem olyan könnyű ”. Végül is nem kezd el nagy teljesítményű edzéseket - mondja a szakember. Kicsiben kell kezdeni, amíg el nem éri a célját. "Tegye ugyanezt étkezési szokásaival, és kevésbé lesz esélye elveszíteni a szívét" - mondja Durvasula. Itt hagyunk 10 trükk, amely fájdalmatlanná teszi folyamatát.

legjobb

Tipp 1. MIKOR KILÉPTEK CSOPORTBAN, MEGRENDELJE ELSŐT MAGÁT

Ha mégis, akkor valószínűbb, hogy válasszon valamit, ami megfelel az egészséges céljainak. Egy tanulmány megállapította, hogy amikor egy embercsoport együtt étkezik, hajlamosak hasonló dolgokat választani. "Be akarunk illeszkedni azokba az emberekbe, akikkel együtt étkezünk" - magyarázza Brenna Ellison kutató, az Illinois-i Egyetem élelmiszer-közgazdasági doktora. Tehát, ha a barátod sajtkrumplit kér, akkor te is hajlamos vagy. –Még akkor is, ha spenót salátát szándékozik enni. Ha az első megrendelés nem lehetséges, akkor próbálja más témákra terelni a beszélgetést. Ahelyett, hogy azt mondanád: "Mit fogsz kérni?", Jobban beszélj a munkáról, az időjárásról, bármi jusson eszedbe, és látni fogod, hogy így sokkal kevésbé érzed nyomás alatt.

Tipp 2. Hozza létre a környezetet

A világos és zajos helyekhez képest a gyengén megvilágított terek és a jazz zene miatt az emberek 18% -kal kevesebbet esznek, vagy 120 kalóriát vonnak le az ételükből. Miért? A nyugodt légkör lassabban rág, "És végül nyolc percet vesz igénybe az evés" - mondja Brian Wansink, a Cornell Egyetem Élelmiszer- és Márkaboratóriumának igazgatója, és a Mindless Eating: Miért eszünk többet, mint gondoljuk című könyv szerzője. Ez lehet mindaddig, amíg a gyomrod felfogja, hogy máris elégedett.

3. trükk. TÖLTSE INSTAGRAMJÁT EGÉSZSÉGES FOTÓKKAL

És kövesse a számlákat is. A Leedsi Angol Egyetem kutatói azt találták az emberek kevesebb kalóriát esznek, és jobb döntéseket hoznak, miután megnézik az egészséges ételek fényképeit. "A vizuális jelek arra késztetnek, hogy jobban étkezzenek" - mondja Durvasula. Tehát cserélje ki az édességet egy tál gyümölcsre. És csak ezzel táplálkozol már egészségesen.