A 12 pontos étrend Mi
Feladta Redaccion 2009. szeptember 14-én az Egészségügyben
Aggódunk a sziluett miatt, de sokan nem szeretünk alkalmazkodni egy már kialakított tervhez. Ezzel a diétával létrehozhatja saját célját, és szabadon eldöntheti, hogyan szeretne fogyni.
A diéta megkezdése előtt legyél őszinte magaddal és győződj meg arról, hogy szükségszerűségből akarsz-e fogyni, ami nem szeszély.
Ne veszítse el szabadságát
Ez a fogyási terv sokkal egyszerűbb, mint amilyennek hangzik. Először adunk neked egy táblázatot az élelmiszerekről, amelyeknek a kalóriaértékük szerinti pontszáma. Az ötlet az, hogy elkészítheti saját étrendjét a kívánt ételekkel, amennyiben azok nem haladják meg a napi 12 pontot. Ehhez kiegyensúlyozottan kell kombinálnia őket. A numerikus felsorolások után három lehetőséget javasolunk napi modellként. Természetesen az az elképzelés, hogy a pontszám semmiképpen sem ad össze legfeljebb 12 pontot.
0 pont: Ez a pontszám csoportosítja az egyes étkezéseket kísérő folyadékokat (szinte nincs kalóriájuk). Feltétlenül naponta legalább 2 liter folyadékot kell meginni. 1 csésze sovány tejet kell elfogyasztani a nap folyamán, megosztva reggelivel és harapnivalóval, vagy egész nap.
-diétás zselatin, legfeljebb liter naponta
-leszűrt zsírtalanított húsleves
-Tejtermékek: 1 pohár alacsony zsírtartalmú joghurt; vagy 1 evőkanál fehér sajt vagy sovány túró. Ez lehet 25 g sovány sajt is; 1 adag lapos vagy diétás fagylalt (hetente legfeljebb háromszor) és 1 egész tojás vagy 5 fehér.
-Húsok: 1/4 kis csirke vagy 1 filé szürke tőkehal vagy nyelvhal; o 1 adag 120 g marhahús; vagy 4 szelet sovány főtt sonka; vagy 1/2 doboz természetes tonhal; vagy 5 szelet pulyka; vagy 2 diétás kolbász; vagy 1 diétás hamburger.
-Zöldségek: 1 tál nyers leveles zöldségsaláta; vagy 3 közepes paradicsom; vagy 1 nagy reszelt sárgarépa; vagy 1 csésze főtt leveles zöldség, vagy tök vagy cékla; vagy 1/2 kis doboz pálma szív; vagy 1 sűrű zöldségleves.
-Kielégítő ételek: 1 kb. 100 g-os kis burgonya. vagy 1/2 csésze főtt barna rizs.
-Gyümölcsök: 1 közepes alma vagy körte; vagy 1 nagy narancs; vagy 2 kis mandarin; vagy 2 kis kivi; vagy 1 csésze gyümölcssaláta; vagy 2-3 étkezési gyümölcskonzerv.
-Kenyér: 1 szelet korpa vagy rozskenyér; vagy 2 teljes kiőrlésű sütemény; vagy 2 rizs keksz.
-Édes: 1 evőkanál diétás lekvár; vagy 50 g étkezési birsalma paszta.
2 pont:
-Tejtermékek: 50 g Gruyere sajt; vagy 1 alacsony zsírtartalmú joghurt müzlivel; vagy 1 közönséges karácsony; vagy 1 tejes turmix 1 gyümölccsel. Húsok: 1/4 nagy csirke; vagy 1 közepes bélszín steak.