A 20 legjobb mozdulat és egészség
Haladjon előre a nyújtásban, ismerve az egyes módszerek alapjait, és alkalmazza azt, amelyik a legjobban megfelel szintjének és céljainak. Bemutatjuk a 20 legjobb szakaszt, hogy megtanulhassa azokat végrehajtani a mobilitás javítása és az egészség megszerzése érdekében.
Domingo Sánchez az Orthos közreműködésével
2020. június 3. (21:00 CET)
A 20 legjobb nyújtási gyakorlat: javítja a mobilitást és egészséget szerez
A SPORT LIFE csapatunk azon dolgozik, hogy Ön fitt és tájékozott maradjon, és a hirdetési bevételek csökkenésével most minden eddiginél nagyobb szükségünk van a támogatására. Legyen prémium, csak havi 1 eurótól (1. hónap ingyenes), és lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a tartalom fejlesztését, miközben exkluzív cikkeket élvezhetünk, hirdetések nélkül böngészhetünk, és csak az előfizetőknek szánt extra tartalmat.
Amikor az edzésen belül nyújtózkodunk, a fő cél a nagyobb ízületi mobilitás elérése, vagyis a közös utazási távolságunk a lehető legszélesebb. Ezért a korrektség érdekében a mobilitás jó szintjéről kell beszélnünk, nem pedig a rugalmasságról vagy a rugalmasságról.
A minket korlátozó szövetek
A mobilitás elvesztése nyilvánvaló az életkor előrehaladtával, de számos tényező befolyásolja a szöveteket napi szinten, korlátozva mozgásainkat. Az izomszövet meglehetősen rugalmas és hosszúkás, általában nem jelent problémát, ha nagyobb mobilitás érhető el. Ami valóban korlátozza mozgásunkat, az a kötőszövet, vagyis a fascia, az aponeurosis, az ínszalagok és az inak, amelyek körülveszik izmainkat, és egyesülésként szolgálnak a tartó csontszövetekkel.
Ezért a mobilitás javításának célunknak nemcsak a klasszikus passzív gyakorlatokból kell állnia, amelyekben izmokat nyújtunk, hanem az is tovább kell haladnunk olyan aktív gyakorlatok végrehajtásával, ahol a kötőszövet megkapja a megfelelő szakaszt ahhoz, hogy meghosszabbítsa azt és így szélesebb közös utat ér el.
Az ülő élet veszélye
Ez a kötőszövet, amely egyfajta "myofascialis öltönyt" képez, amely végigfut az izomláncunkon, kollagén és elasztin szálakból áll, két nagyon különböző, de egymást kiegészítő fehérje típusból.
A a kollagén kiemelkedik a feszültségekkel szembeni nagy ellenálló képességéből és a megnyúlás hiányából. Nagy erőre vagy feszültségre van szükség a szálak megnyúlásának eléréséhez. Támogatást és rögzítést biztosít az izom inakban. A kollagén bonyolult szerkezettel rendelkezik a rostok közötti kereszthidak között, amelyek biztosítják a merevségét, minél nagyobb a kereszthidak száma, annál nagyobb a feszültség.
A az elasztin nagyon rugalmas és kevéssé ellenáll a feszültségnek. Főleg az izmok ilyen "átlátszó műanyagba" csomagolásával található. Az elasztin funkciója a feszültség diffúziója, az energia megőrzése, a túlzott erők elleni védelem és az eredeti konfiguráció helyreállítása.
Az immobilizáció vagy az az egyszerű cselekedet, hogy hosszú órákig ugyanabban a helyzetben van, mint sok ülő munkában, a szövetek kiszáradását eredményezi, a szálak egymáshoz tapadását okozza, megnöveli a keresztezett hidak számát, például: növekszik a merevség, a szövetek visszahúzódnak és a rugalmassági tulajdonságok elvesznek, ami drasztikusan csökkenti a mobilitást.
Rugalmasság iránti igény
Néha azt gondoljuk, hogy a munka közbeni kissé nyújtás elegendő a jó rugalmassághoz, és ez nem így van. A rugalmasság fejlesztéséhez speciális foglalkozásokra van szükségünk, Ez a minőség más tulajdonságokhoz hasonló munkát igényel sorozatokkal, ismétlésekkel, szünetekkel stb. Ezért a bemelegítés során végrehajtott szakaszok, amelyeknek nagyon gyengének kell lenniük, megelőző jellegűek, felkészítik az izomzatot és elkerülik az esetleges sérüléseket, míg a foglalkozás végén végrehajtott szakaszok gyógyító jellegűek, megakadályozza az izom visszahúzódását, megkönnyíti a vérellátást és a salakanyagok továbbvitelét, ezáltal javítva az izmok helyreállítását.
Sportélet tanács
Edzései után nem kényelmes intenzív nyújtást végezni, az izom fáradt, és összehúzódásaiból és hatásaiból sok szövetkárosodás következik be, ha túlzottan meghosszabbítjuk, több kárt okozhatunk, mint hasznot, ez nem az ideális idő hogy elérje a nyújtási határt. Az ideális egy gyengéd és tartós nyújtás.
A rugalmasság képzése és fejlesztése a következő okok miatt fontos:
A technika elősegíti: különösen összehangolt, gyors és széles mozgásokban. Mindannyian megfigyelhetjük, hogy amikor az embernek nincs rugalmassága, a motorikus képességei alacsonyabbak.