A 20 legjobb tipp a fogyáshoz a nyaralás során
Az ünnepek alatt hajlamosak vagyunk megfeledkezni napi kötelezettségeinkről. Ez gyakran magában foglalja a táplálkozás és a testmozgás kikapcsolódását.
Aztán megbánjuk a plusz kilókat, amikor visszatérünk mindennapjainkba.
Tehát a nyaralás utáni megbánás elkerülése érdekében kövesse ezeket a súlycsökkentő tippeket.
Tartalomjegyzék
A 20 legfontosabb tipp a fogyáshoz az ünnepek alatt
A legjobb tippek a fogyáshoz vagy a nyaralás alatt tartásához:
1- Tegyen egy hátizsákos utat
Nem kezdhettük el ezt a nyaralási fogyókúrás tippeket a hátizsákos lehetőség megemlítése nélkül.
Az American College of Sports Medicine jelentése szerint a súlyának 20% -ával ellátott táska 30% -kal több zsírt éget el.
Ön is sokat fog járni, minden nap.
Ha nem, akkor használja ki, ha elmegy a strandra, hogy tegyen egy fél órás sétát a homokban, vagy kocogjon a képességeinek megfelelően.
Hasonlóképpen, ha elmegy egy nagyvárosba, akkor biztosan lesznek gyönyörű parkok, ahol eltölthet egy kis időt a szabadban gyakorolva.
Bár érdemes megjegyezni, hogy a kocogás vagy a futás nem a fogyás leghatékonyabb módja.
Ugyanakkor a fizikai tevékenységet könnyebb és kényelmesebb elvégezni, ha távol van otthonától.
2- Mondj nemet az alkoholnak
Az egyik legnagyobb probléma nyaraláskor az, hogy a szokásosnál sokkal több alkoholt iszunk (1).
Inkább, ha nyáron van.
A sör frissít, a sangria is. De ezzel együtt jönnek a plusz kilók is, mivel nagyon kalórikus italokról van szó.
Úgy gondolom, hogy nem szükséges érinteni az alkohol káros hatásait a testén. Már mindenki előtt jól ismertek.
Ideális esetben csökkentenie kell az alkoholt a minimumra, hogy később ne bánja meg, amikor néhány héttel később meglátja magát.
3- Tartsa tiszteletben az alvás óráit
Az egyesült államokbeli Wake Forest University kutatói megállapították, hogy a hasi zsírnövekedés minimalizálása érdekében a szabadnapokon legalább hat és fél órát kell aludnia.
Ennek tiszteletben tartásával csökken a szénhidrátok elégetésének képessége, amikor edz.
Ne feledje, hogy ha éjszaka edz, három órával lefekvés előtt be kell fejeznie a rutinját. Nos, a testmozgás serkenti az adrenalin termelését és megnehezíti az alvást.
Vagyis ne felejtsen el pihenni, annak ellenére, hogy nyaral, ne haladja meg az alvással töltött idejét. Mivel a mozgásszegény életmód, azon túl, hogy végzetes, a súlygyarapodás, és sokkal többe fog kerülni, ha visszatér a rutinjába.
4- Igyon sok vizet
A víz nem hizlal.
Segít a toxinok és a zsír eltávolításában is a vizelettel. Ezért ezen a nyaraláson sok vizet kell inni.
Ez megakadályozza az alkoholfogyasztást. Így jól hidratálódik (2), kerüli az óránkénti evést. Mivel segít kissé elpusztítani a szorongást.
5- Lassítsa le és gyorsítsa fel az edzés ütemét
Az ausztráliai Új-Dél-Wales-i Egyetem tanulmánya szerint nyolc másodperc magas intenzitású edzés, majd 12 másodperc alacsony intenzitás volt a tökéletes arány a fogyáshoz.
A katonai stílusú képzési programok (például a híres Insanity) erre tökéletesek.
Ha nem felel meg pontosan ezeknek a második követelményeknek, akkor csak utánanézhet és elvégezheti a hagyományos HIIT gyakorlatokat.
Olyan rutinokból állnak, amelyek gyors és lassú időket ötvöznek, hogy a tested ne szokja meg és ne stagnáljon.
6- Vízfagylalt
Ha van valami, amit szívesen eszünk nyaralás közben, az a fagylalt. Nyáron még többet. De az a baj vele, hogy hízik, főleg az ipari és krémes.
De van egy megoldás az Ön számára.
Ahelyett, hogy a krémes vagy a bolti ételt fogyasztaná, készítsen saját, házi készítésű fagylaltot friss gyümölcsökkel.
Ugyanolyan édesek lesznek, és felfrissítheti magát, amire mindig vágyunk.
7- Óvakodj a gyümölcsöktől
Igen, olvasás közben.
A gyümölcs hízik, ha késő délután vagy este fogyasztják. Ez azért van, mert nem tudja hatékonyan elégetni a benne lévő fruktózt.
Mivel a tested már nem égeti el ugyanannyi kalóriát, amikor befejezted a napot.
Tehát ideális esetben reggelire vagy délelőtti snackre kell megenni.
Sok más egészséges harapnivaló közül választhat délutáni uzsonnájához.