A 7 étel, amelyek segítenek a magas vérnyomás szabályozásában, és 21 recept, amelyekkel elérhetik azt
Cukkini serpenyő sajttal és sonkával, a "kevesebb több több" fogadás a konyhában
Matchával, karamellával vagy gyümölcs teával: csokoládétorta, hogy az édes szerelmesei megszeressék egymást
Távol tartsa magát a közhelyektől, ezek a halételek a legjobb ízűek egy pohár vörösbor mellett
Receptek sós leveles tésztával: 5 meglepő javaslat
Cukkini püré sajtokkal, ez az étel gazdagításának különleges módja
Ossza meg a 7 ételt, amelyek segítenek a magas vérnyomás szabályozásában, és 21 receptet, amelyekkel elérheti azt
A artériás magas vérnyomás Ez napjainkban nagyon elterjedt szív- és érrendszeri betegség, mert az American Heart Association szerint minden harmadik 20 év feletti felnőtt szenved ettől, és ez is csendesen fejlődik és érint bennünket.
A jó hír az, hogy az egészséges életmód, amely kiegyensúlyozott étrendet és rendszeres testmozgást foglal magában, elősegítheti a betegségek megelőzését és kontrollálását, ezért ma megmutatjuk a 7 étel, amelyek segítenek a magas vérnyomás kordában tartásában Y 21 recept hogy felvegyék őket.
1. Fokhagyma
A fokhagyma erős értágító és gyulladáscsökkentő Mivel allicinje van, ezért fogyasztása hozzájárul az ételek ízének és aromájának biztosításához a vérnyomásszint csökkentéséhez.
A 2015-ben elvégzett metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy hipertóniás betegeknél az étrend kiegészítése Fokhagyma 300 mg és 2,4 gramm közötti mennyiségben a vérnyomás jelentős csökkentésével elősegíti a betegség kordában tartását.
Ezért nem hagyhatjuk abba az otthoni fogyasztását, és olyan ételeket készíthetünk, mint a fokhagymaleves, tej- és fokhagymamártás, fokhagymás kenyér vagy más.
2. Algák
Az algák kiváló forrásai rost és víz kevés kalóriával, de mindenekelőtt a magas vérnyomás szabályozásában részesülnek nagy mennyiségű táplálékkal kálium és folsav. Az első az alacsonyabb vérnyomáshoz kapcsolódik, a második pedig csökkenti a betegség következményeit az American College of Cardiology által közzétett tanulmány szerint.
Ezért tartalmazza algák A szokásos étrend részeként jó lehet jó tápanyagok hozzáadása, amelyek elősegítik a magas vérnyomás szabályozását. Fogyaszthatjuk őket saláta, kenyér vagy akár leves és ízletes palacsinta részeként.
3. Hüvelyesek
Tartalmazza a szokásos étrendben más zöldségek Remek szövetséges lehet a magas vérnyomás kordában tartása, mivel ezek kiváló kálium-, rost- és egyéb jó tápanyagok a szervezet számára, például magnézium, vas és réz.
A hüvelyesek nagyobb fogyasztása társul alacsonyabb vérnyomás és jobb anyagcsere-paraméterek amelyek hozzájárulnak a magas vérnyomás szabályozásához és megelőzéséhez a Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent kutatás szerint.
Hasonlóképpen, az amerikai tudósok rámutatnak, hogy nagyobb a bevitel rost segít csökkenteni a vérnyomást, ezért ezeken az ételeken alapuló ízletes hüvelyes salátákat, pörkölteket, sült krumplit és még vegán hamburgereket is elkészíthetünk és élvezhetünk otthon.