A 7 legjobb fehérjepor a fogyáshoz
A fehérjeporok már régóta vonzzák azokat az embereket, akik izomépítésre és erősödésre vágynak.
De segíthetnek azoknak is, akik fogyni akarnak.
A fehérjebevitel növelésének kényelmes és ízletes módjaként ezek a porok számos fogyáselőnyt kínálnak, például étvágyszabályozást.
Nagyon koncentrált tej- vagy növényi eredetű fehérjeforrások, amelyek további összetevőket tartalmazhatnak a fogyás elősegítése érdekében is.
Íme a 7 legjobb fehérjepor a fogyáshoz.
1. Kávéízű fehérje
A szendvicssütitől a születésnapi tortán át a sütikig és a tejszínig nincs hiány fehérjeporos ízekben.
Adjon kávéízű fehérjeport a keverékhez, amelyek gyakran tartalmaznak kávébabokat, amelyek koffeinnel, anyagcsere-emlékeztetővel vannak tele.
Például a Dymatize cégtől származó, mokkával ízesített tejsavófehérje 25 gramm fehérjét és 113 mg koffeint tartalmaz gombóconként (36 gramm), ami valamivel több, mint egy 8 uncia (237 ml) csésze kávé.
Az anyagcseréd fokozása mellett a koffein az edzések során is növeli az állóképességedet, lehetővé téve több zsír és kalória elégetését.
Így a kávé és a fehérje a tökéletes snacket 30–60 perccel edzés előtt keveri.
Ezenkívül az ezekben a termékekben található fehérje elősegítheti a fogyást azáltal, hogy csökkenti az étvágyat, lehetővé téve a napi elfogyasztott összes kalória csökkentését.
Azonban nem minden koffeinnel ízesített fehérjepor tartalmaz koffeint, ezért olvassa el figyelmesen a táplálkozási címkét.
Összegzés: Sok koffein ízű fehérjepor tartalmaz kávébab koffeint. Összességében a fehérje és a koffein fokozza a fogyást.
2. Tejsavófehérje
A tejsavófehérje ma valószínűleg a legnépszerűbb fehérjepor.
A tejsavó a tejben található két fehérje egyike, a másik a kazein.
Mivel a tejsavófehérje könnyen emészthető és felszívódik a testedben, az edzés után gyakran izomépítésre és helyreállításra szolgál.
Míg sok tanulmány támogatja a tejsavófehérje izomépítésben történő hagyományos alkalmazását, sokan mások azt sugallják, hogy ez a fogyást is elősegítheti.
Ez az Optimum Nutrition termék 24 gramm tejsavófehérjét tartalmaz kanálonként (30 gramm), és elősegítheti az izomtömeg növekedést és a zsírvesztést.
Kilenc tanulmány áttekintése szerint a tejsavófehérje-kiegészítőket szedő túlsúlyos vagy elhízott emberek több súlyt vesztettek és nagyobb izomtömeget szereztek, mint azok, akik nem.
Ugyanez a felülvizsgálat arról számolt be, hogy a tejsavófehérje-felhasználók a vérnyomásban, a glikémiás kontrollban és a koleszterinszintben is jelentősen javultak.
Ezek a fogyás előnyei elsősorban annak köszönhetők, hogy a tejsavófehérje képes csökkenteni az étvágyát, így teljesebbnek érzi magát a nap folyamán.
Összegzés: Tanulmányok azt sugallják, hogy a tejsavófehérje hatékony a súlykontrollban, mivel segít hosszabb ideig teltségben érezni magát, ezért csökkenti az étvágyat.
3. kazein fehérje
A kazein, a tejben lévő másik fehérje, sokkal lassabban emészthető, mint a tejsavó, de sok fogyási tulajdonságával megegyezik.
A kazeinfehérje megköt, ha gyomorsavnak van kitéve, ami azt jelenti, hogy hosszú időbe telik, amíg a tested "általában 6-7 órát" emészti és felszívja.
A kazein lassú emésztési sebessége azonban hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebbet fogyasszon az étvágy csökkentésével.
Egy 32 férfiban végzett vizsgálat során 30 perccel a korlátlan étkezés elfogyasztása előtt szénhidrátot vagy fehérjét inni kazeinből, tejsavóból, tojásból vagy borsóból fogyasztottak. A kutatók megjegyezték, hogy a kazeinnek volt a legnagyobb hatása a teltségre, és a legkevesebb kalóriabevitelt eredményezte.
Azonban nem minden tanulmány ért egyet.
Egy másik tanulmány szerint azok az emberek, akik a tejsavófehérjét 90 perccel a büfé elfogyasztása előtt fogyasztották, kevésbé voltak éhesek és kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik kazeint fogyasztottak .
Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a kazein csak akkor lehet magasabb, mint a tejsavófehérje, ha étkezés előtt 30, nem 90 perccel szedik. További kutatások szükségesek a kazein és a tejsavó és más fehérjeporok összehasonlításához.
A kazein szintén kiváló kalciumforrás.
Például ez az Optimum Nutrition kazeinfehérje por a napi kalciumérték 60% -át tartalmazza kanálonként (34 gramm).
Számos megfigyelési tanulmány a magasabb kalciumbevitelt és az alacsonyabb testtömeget kapcsolta össze, bár ezt a hatást randomizált, kontrollált vizsgálatokban még nem figyelték meg a tudományos bizonyítékok aranyszínvonalával. .
Összegzés: A kazein fehérje az éhség szintjének szabályozásával segíthet a fogyásban. Magas kalciumtartalma szintén segít a fogyásban.
4. Szójafehérje
A szójafehérje azon kevés növényi fehérje egyike, amely az emberi egészséghez szükséges kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza.