A 7 táplálkozási hiba, amit valaha el tudott követni
Szeretné tudni, hogy melyek a leggyakoribb táplálkozási hibák, amelyeket szinte mindenki elkövet diéta közben? Fedezze fel őket most, és derítse ki, hogy beleesett-e valamelyikbe.
Bizonyára sokan közületek érzik magukat azonosnak vagy akár az egyik pontban vagy akár többben is elesett és ez sajnos, a táplálkozás körül, és pontosabban, amikor "fogyásról" beszélünk, sok mítosszal találkozhatunk. Némelyek tudatlanságból jöttek létre, mások mások gazdasági érdekeiből, mások szavahihetőségéből és szükségéből fakadtak.
Éppen ezért ma 7 táplálkozási hibáról fogunk beszélni, amelyek tisztázása annyira szükséges, hogy ne essen bele tovább.
CIKKMUTATÓ
1. Számolja meg a kalóriákat
Hányszor hallottuk ezt A fogyáshoz a legfontosabb dolog, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit megesz? Bizonyára sok ... és természetesen, mivel mindannyian tudjuk, hogyan kell összeadni és megszámolni, majd összeadom az összes kalóriát, amelyet a nap során ettem, majd pihentetem azokat, amelyeket nyugalomban fogyasztok, valamint azokat, amelyeket a tevékenységi karkötőm vagy szobakerékpárom azt mondja nekem, hogy elfogyasztottam, kiszámolom a ny ... tachán természetes logaritmusát! Már megvan a diéta.
Ez korrekt? Remélhetőleg, mert minden sokkal könnyebb lenne, de nézzük meg, miről fognak beszélni a táplálkozási karrier 4 éve alatt ... Sajnos ez a megközelítés nem teljesen helyes. Például nagyon fontos vegye figyelembe az egyes étkezésekben a szénhidrátok, fehérjék vagy zsírok százalékos arányát, és megfelelő egyensúlyban tartsa, mivel ha nem vagyunk, könnyen hízhatunk vagy veszélybe sodorhatjuk egészségünket. Hasonlóképpen figyelembe kell venni tápanyagait is, ezek kombinációi más ételekkel, és többek között az ételek elkészítésének módja is.
Vegyünk egy példát: a csokoládé muffin ugyanolyan kalóriát tartalmazhat, mint egy spenót, banán és almás turmix. Ehhez hozzáadhatunk egy nulla coca colát, amelynek…. Kevesebb mint 1 kalória! Amellyel technikailag hipokalorikus étrendet folytathatunk zsemlén és kokszon alapulva. Magától értetődik, hogy mindannyian tudjuk, hogy ez őrület, vagy hát, talán nem mindannyian, hogy később beszélünk a csoda diétákról, de nem akarom elrontani ...
Lényeg: ne ragaszkodjunk a kalóriaszámoláshoz.
2. Azt gondolni, hogy ugyanaz az étrend mindenkire érvényes
Ki ne próbálta volna ki azt a híres étrendet, amelyet az unokatestvér sógorának, a harmadik szomszédjának a nagynénje készített, és amely lehetővé tette, hogy 15 kg-ot fogyjon? A probléma az, hogy egyedülálló és megismételhetetlen lény vagy, és bár ez a kifejezés pszichológus konzultációnak vagy romantikus filmnek hangzik, az a helyzet, hogy a tested egyedülálló módon működik a genetikai, életkori, környezeti, érzelmi, anyagcsere-, fizikai és mentális állapotok, pihenés stb. szerint, ami arra készteti a testedet, hogy másként reagáljon más étrendre.
Minden embernek specifikus fiziológiai igényei vannak, és nem csak bizonyos ételek esetleges intoleranciájára gondolok, hanem az emberek közötti eltérő glikémiás válaszokra, a táplálkozási szükségletekre, a mikrobiotára, az egészségi állapotra stb., Így nagy hiba azt gondolni, hogy Az a diéta, amelyet a szomszéd olyan jól csinált, jó lesz nekem. És nem csak azt mondom, hogy ez nem engedi lefogyni, hanem azt egészségünk romlását okozhatja.
természetesen vannak olyan ajánlások, amelyek általános módon szolgálnak, Éppen ezért van egy szakaszunk táplálkozási tanácsokkal a Nutricientában, de ha egy meghatározott étrendet fog követni, akkor a legjobb, ha teheti, hogy egy szakember kezébe adja magát.
3. Hidd el, hogy egészséges táplálkozással fogyni fog
Ezt a kérdést egy másik kérdéssel vesszük fel: Tud-e egészségesen táplálkozni és hízni? És a válasz…. Igen, egészségesen étkezhet és meghízhat.
Oké, oké, tisztázzuk egy kicsit ezt a választ, mielőtt pánikba esnék ...
Vannak olyan ételek, mint a dió, az olívaolaj vagy a zab (sok más mellett), amelyek egészségesnek tekinthetők és elhízhatnak minket? természetesen. A túlzott bevitel, különösen bizonyos, magas kalóriatartalmú vagy egészséges zsírtartalmú ételek esetén, hízhat Bár egészséges táplálékról van szó, amelyet étrendünkben kell betartanunk, de mint minden, méltányos szempontból nem jelentenek problémát ebben a tekintetben.
Az egészséges, kiegyensúlyozott és a megfelelő mértékű táplálkozás mindenkinek az elsődleges szempontnak kell lennie, mert közvetlenül befolyásolja egészségünket és közérzetünket. Ha ehhez hozzátesszük az egészséges életmód szokásainak fenntartását, az kétségtelenül segít abban, hogy az ideális súlyunk legyen, de ennek inkább következménynek kell lennie, mint öncélnak.