A 8 legjobb étel, amellyel nyugodtan aludhatsz - jobb az egészség
Ha éjszaka nehezen tud elaludni, az oka lehet, hogy túl nehéz vacsorát eszik, vagy azért, mert a diéta nem teljesen egészséges. Ezért ebben a cikkben elmondjuk, melyek azok az ételek, amelyekkel jobban alhat.
Határozza meg, hogy szenved-e alvási egyensúlyhiányban
Ha csak egyszer nem tudott egész éjjel aludni, akkor nem szabad riadnia. Ha éppen ellenkezőleg, ezt az epizódot naponta megismétlik, akkor talán álmatlanságban szenved.
Ezt az állapotot az jellemzi, hogy nem tud aludni egész éjjel, vagy hosszú időbe telik lefekvéstől kezdve, míg végül el nem alszik.
A legtöbb esetben az álmatlanságot stressz, idegek és szorongás okozza; személyes problémákra és még arra is, amit eszünk. Ez utóbbi önmagunknak köszönhetően módosítható, sok minden az akarattól és a fegyelemtől függ.
Milyen ételek segíthetnek a jobb alvásban?
1. Fehérjében gazdag étel
A fehérjében gazdag ételek az egyik legjobb étel a jobb alvás érdekében, mivel elégedettnek érzi magát anélkül, hogy túl sokat kellene ennie.
Így nem kell megtölteni a tányért és bőséges vacsorákat enni. Ezen a csoporton belül javasoljuk:
2. Törökország
A pulykahús gazdag triptofánban, amely anyag jóllakottságot vált ki gyorsan. De szintén, sokkal jobban képes aludni.
Fogyasszon egy részét ennek a húsnak zöldségekkel együtt hetente többször, és észreveszi a különbséget.
3. víz
Ne felejtsd el hidratálni a tested egész nap, de különösen éjszaka. Lefekvés előtt igyon meg egy jó pohár meleg vizet.
Ha hideg van, akkor gyógynövény tea formájában is megteheti (nem kávé, üdítők vagy ipari gyümölcslevek).
4. Banán
Két nagyon fontos tápanyaga van, amelyek természetes altatóként hatnak: a melatonin és a már megnevezett triptofán. Ezenkívül magnéziumot biztosít, amely enyhíti a fizikai feszültségeket.
Fogyasszon desszertként egy banánt arra készteti az agyat, hogy elmondja a testnek, hogy ideje aludni.
5. Drágám
Egy csésze meleg tej és egy evőkanál méz édesítésre kiváló gyógymód a békés alváshoz. Csökkenti az orexin nevű hormon szintjét, amelynek feladata az éber állapot aktiválása.
Ezért ha csökken szinte azonnal alhatunk.
6. Zabpehely
Rostban gazdag, és ha forrón fogyasztják, ösztönző a gyomor számára. Problémák nélkül alhat, ha vacsorára zabpehelyet eszel. Fogyaszthat egy tál meleg tejet is, amelyet ezzel az étellel feloldunk egy órával lefekvés előtt.
Amint lehunyja a szemét, "vasalni" fog!
7. Kamilla
Igyon egy csésze kamilla teát minden este lefekvés előtt. A következő módon készítheti el:
Hozzávalók
- 1 evőkanál kamilla virág (15 g).
- 1 csésze forró víz (250 g).